Hola, comunidad de #Hive y de #SWC, espero que todos los atletas de la calistenia se encuentren muy bien. Les mando un fuerte abrazo a cada uno de los hivers que entrenan y comparten aquí sus progresos. Hoy quiero contarles un poco sobre cómo estuvo mi sesión de entrenamiento, la cual estuvo enfocada principalmente en el fortalecimiento del pecho, ya que considero fundamental trabajar el tren superior con ejercicios básicos pero efectivos.

Hello, #Hive and #SWC community, I hope all the calisthenics athletes are doing well. I send a big hug to each of the hivers who train and share their progress here. Today I want to tell you a little about my training session, which focused primarily on strengthening the chest, as I consider it essential to work the upper body with basic but effective exercises.

La rutina estuvo compuesta por fondos, flexiones declinadas, flexiones diamante y flexiones tradicionales. Arranqué con los fondos, realizando 30 repeticiones, cuidando la técnica tanto al descender como al subir. Después pasé a las flexiones declinadas, ejecutando 40 repeticiones por serie, durante tres rondas en total, con descansos de 3 a 5 minutos entre cada una, dependiendo de cómo me sintiera físicamente. Luego continué con flexiones diamante y flexiones normales, haciendo 20 repeticiones de cada variante, siempre priorizando la técnica correcta y manteniendo descansos de 3 a 4 minutos entre rondas. En general fue un entrenamiento sencillo, pero muy enfocado en generar fuerza y resistencia en la zona pectoral.

The routine consisted of dips, decline push-ups, diamond push-ups, and traditional push-ups. I started with dips, performing 30 repetitions, taking care of my technique both on the way down and on the way up. Then I moved on to decline push-ups, performing 40 repetitions per set, for three rounds in total, with 3 to 5-minute rests between each, depending on how I felt physically. I then continued with diamond push-ups and regular push-ups, doing 20 repetitions of each variation, always prioritizing proper technique and resting for 3 to 4 minutes between rounds. Overall, it was a simple workout, but very focused on building strength and endurance in the chest area.

La importancia de trabajar este tipo de rutinas radica en que son la base para progresar hacia entrenamientos lastrados y también sirven como preparación para ejercicios de gimnasio como el press de banca o el press inclinado. Iniciar con tu propio peso corporal es una excelente manera de ganar fuerza y estabilidad, y luego, poco a poco, se puede ir agregando carga adicional sin forzar de más al cuerpo.

The importance of working on these types of routines is that they are the foundation for progressing to weighted workouts and also serve as preparation for gym exercises like the bench press or incline press. Starting with your own body weight is an excellent way to gain strength and stability, and then, little by little, you can add additional load without overexerting your body.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
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