¡Qué tal, mi gente de #Hive y #SWC! ¿Cómo están todos los atletas que le meten duro a la calistenia? Les vengo a contar con lujo de detalle cómo me fue en el entreno de hoy, que lo hice en la casa de mi pana Hive account@mclionblack-sw. Ese man siempre tiene la casa ready para entrenar fuerte

Hey there, my people at #Hive and #SWC! How are all the athletes who are hitting the calisthenics hard? I'm here to tell you in detail how my workout went today, which I did at my friend Hive account@mclionblack-sw's house. That man always has his house ready for a hard workout.

La jornada estuvo enfocada puramente en el fortalecimiento de bíceps, porque para tener unos ganchos de respeto, hay que darle amor específico. Antes de empezar con lo heavy, mi amigo me insistió en que hicimos un buen calentamiento moviendo todas las articulaciones: muñecas, codos, hombros... todo. Eso es clave, ¿vieron? Para que el cuerpo quede óptimo y en buenas condiciones, así evitamos lesiones y aseguramos que todo funcione al cien cuando le metamos intensidad.

The day was focused purely on strengthening the biceps, because to have decent uppercuts, you have to give them specific love. Before starting with the heavy lifting, my friend insisted we do a good warm-up by moving all our joints: wrists, elbows, shoulders... everything. That's key, you see? To get the body in optimal condition, we avoid injuries and ensure everything is working at its best when we push hard.

El entrenamiento en sí fue sencillo pero súper efectivo. Nos concentramos en el bíceps con sus diferentes variantes para no dejar ni un rincón sin trabajar: hicimos curls isométricos, en pronación y en supinación para machacar el músculo desde todos los ángulos. La quemazón era real, ¡se sentía que estaba haciendo su trabajo! Para cerrar con broche de oro, le metimos varias series de dominadas supinas, enfocándonos bien en la contracción del bíceps en la subida. La verdad es que este tipo de entrenamiento es fundamental no solo para verse bien, sino para fortalecer las planchas, especialmente en la variante supina, que es la que más jala de ese músculo. Es el equivalente a ir al gym, pero usando tu propio peso corporal para ir fortaleciendo y definiendo bien esa curva que tanto cuesta.

The workout itself was simple but super effective. We focused on the biceps with its different variations so as not to leave a single corner unworked: we did isometric curls, pronated curls, and supinated curls to hit the muscle from every angle. The burn was real; it felt like it was doing its job! To top it off, we did several sets of supinated pull-ups, focusing on the biceps contraction on the way up. The truth is that this type of training is essential not only for looking good, but also for strengthening your planks, especially the supine version, which is the one that most targets that muscle. It's the equivalent of going to the gym, but using your own body weight to strengthen and define that hard-to-build curve.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)