¡Qué tal, gente de #Hive y #SWC! Espero que estén súper bien, especialmente todos los que le meten duro a la calistenia. Un fuerte abrazo para cada uno, ¡que cumplan todos sus objetivos! Hoy les quiero compartir cómo me fue en mi día de entrenamiento, que lo dediqué casi completo a trabajar las piernas. Sé que a veces nos enfocamos mucho en el tren superior, pero no hay que descuidar la parte de abajo. Es clave fortalecer esos cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos, no solo para que se vean estéticos, sino también para ganar fuerza integral y tener un cuerpo equilibrado.

Hey, everyone at #Hive and #SWC! I hope you're doing great, especially all of you who are working hard on calisthenics. A big hug to each and every one of you, and I hope you achieve all your goals! Today I want to share with you how my training day went, which I dedicated almost entirely to working my legs. I know we sometimes focus too much on the upper body, but we can't neglect the lower body. It's key to strengthen those quads, calves, hamstrings, and glutes, not only to make them look good, but also to gain overall strength and have a balanced body.

Comencé con un calentamiento breve para preparar el cuerpo: estiré bien las piernas, movilicé las articulaciones y también hice un poco de movilidad para la parte superior, para entrar en calor completo. Luego, me lancé con la rutina. Empecé con sentadillas clásicas, haciendo 20 repeticiones bien profundas para sentir que trabajaba. Después, pasé a las sentadillas arqueras: le metí 10 repeticiones por cada pierna, izquierda y derecha, para trabajar más a fondo cada lado. También le entré a las zancadas: hice 10 con la pierna derecha al frente y 10 con la izquierda, sintiendo cómo quemaban bien. Para rematar, le hice 30 extensiones de pantorrilla (o punteos), subiendo y bajando con control para hacer bien la técnica.

I started with a quick warm-up to prepare my body: I ​​stretched my legs, mobilized my joints, and also did some upper body mobility to warm up completely. Then, I launched into the routine. I started with classic squats, doing 20 deep reps to feel the workout. Next, I moved on to archer squats: I did 10 reps on each leg, left and right, to further work each side. I also tried lunges: I did 10 with my right leg forward and 10 with my left, feeling the burn. To top it off, I did 30 calf extensions (or push-ups), raising and lowering with control to get the technique right.

Fue una rutina corta pero efectiva, sin excederme, usando solo mi peso corporal. Lo mejor es que no necesitas ir a un gym ni tener equipos: lo puedes hacer en tu casa, en el parque o donde sea. ¡Así no hay excusa para saltarse el día de pierna!

It was a short but effective routine, without overdoing it, using only my body weight. The best part is that you don't need to go to a gym or have any equipment: you can do it at home, in the park, or wherever. So there's no excuse to skip leg day!

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)