Hola a toda la comunidad de #Hive y a los panas de #SWC! Espero que todos estén dándole duro a la calistenia y que cada día se acerquen más a sus metas. Hoy quiero contarles un poco de mi entreno, que estuvo full enfocado en trabajar el abdomen, porque sabemos que un core fuerte es la base para mejorar en cualquier movimiento estático como el front lever, la planche e incluso para tener mejor equilibrio en la parada de manos.

Hello to the entire #Hive community and my #SWC friends! I hope you're all working hard on calisthenics and getting closer to your goals every day. Today I want to share a little bit about my workout, which was fully focused on working the abs, because we know that a strong core is the foundation for improving any static movement like the front lever, the planche, and even for better balance in the handstand.

La rutina fue sencilla, pero súper efectiva. Primero calenté y luego empecé con un circuito en el que camino de manera horizontal apoyado en paralelas, llevando las rodillas al pecho y volviendo a la posición inicial durante 30 segundos. Después repito, pero esta vez con las piernas juntas por otros 30 segundos. Ese mini circuito lo hago tres veces, descansando entre 40 segundos y un minuto. Se siente brutal en el abdomen, créanme.

The routine was simple but super effective. First, I warmed up and then started with a circuit in which I walk horizontally on parallel bars, bringing my knees to my chest and returning to the starting position for 30 seconds. Then I repeat, but this time with my legs together for another 30 seconds. I do this mini circuit three times, resting between 40 seconds and a minute. It feels amazing on the abs, believe me.

Luego pasé a los L-sit: aguanto 10 segundos en la posición normal y después hago un L-sit recogido durante 8 segundos. Eso también lo repito tres veces, descansando lo mismo. La idea es ir fortaleciendo el core porque, sin un abdomen sólido, los trucos avanzados se vuelven el doble de difíciles. Anímense a probar esta rutina. No necesitan mucho equipo, solo ganas de entrenar y constancia.

Then I moved on to the L-sits: I hold for 10 seconds in the normal position and then do a folded L-sit for 8 seconds. I repeat this three times, resting for the same amount of time. The idea is to strengthen your core because, without a solid core, advanced tricks become twice as difficult. Feel free to try this routine. You don't need much equipment, just a desire to train and consistency

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)