Cordiales saludos y bendiciones para toda la comunidad de SWC Y HIVE!!
Espero tengan un excelente día. Soy @Chapy-sw hoy les mostraré lo que fue mi rutina de hefesto y algunos combos estáticos que realice ayer en la plaza Barroso.
Bueno en esta rutina me acompaño mi amigo @Deivid.son y aparte mi amigo Joendri haciendo su rutina de front lever.
Llegué a la plaza a las 6:15, empecé mi calentamiento mientras esperaba a mis compañeros, fueron 20 min de estiramientos y mucha movilidad más que todo enfocada en los hombros para prevenir alguna molestia mientras hacíamos las rutinas, al momento que llegaron empezaron a realizar sus calentamientos yo por mi parte realice algunos estáticos para acondicionar un poco más el cuerpo.
Los cuales fueron: front lever, straddle planche, back lever y el mismo hefesto.
Seguido de eso empezamos la rutina haciendo:
Tuck back lever pull ups 4 series de 5 Rep con los dos agarres, chin ups 4 series de 10 Rep.
Nos trasladamos a las barras bajas y realizamos curl pelícano 4 series de 10 Rep, Supine push ups 3 series de 12 rep ya terminando está serie con mi amigo Deivid. Mi compañero Joendri realizó un set de 535 el cual consistía en realizar 5 segundos de front lever, 3 front lever preses y 5 tuck advance pull ups y luego realizó aguantes de front lever y front lever preses con asistencia de la liga para terminar su rutina. Nos sentamos a hablar un poco sobre lo que fue nuestro día y dándonos consejos para el deporte y ya siendo las 8:30 pm nos despedimos ya culminando este gran dia de entrenamiento.
Sin mucho más que decir me despido y muchas gracias por leerme.SWC
Warm greetings and blessings to the entire SWC and HIVE community!!
I hope you have a great day. I'm @Chapy-sw, and today I'll show you my Hephaestus routine and some static combos I performed yesterday at Barroso Square.
Well, for this routine, my friend @Deivid.son joined me, along with my friend Joendri, doing his front lever routine.
I arrived at the square at 6:15, and I started my warm-up while I waited for my teammates. It was 20 minutes of stretching and lots of mobility, mostly focused on the shoulders to prevent any discomfort while we did the routines. As soon as they arrived, they started their warm-ups, and I did some static combos to further condition my body.
These were: front lever, straddle planche, back lever, and the Hephaestus.
Following that, we started the routine by doing:
Tuck back lever pull-ups (4 sets of 5 reps with both grips), chin-ups (4 sets of 10 reps).
We moved to the low bars and performed pelican curls (4 sets of 10 reps), supine push-ups (3 sets of 12 reps), finishing this set with my friend Deivid. My teammate Joendri performed a set of 535, which consisted of performing 5 seconds of front lever, 3 front lever presses, and 5 tuck advance pull-ups. Then, he performed front lever holds and front lever presses with assistance from the band to finish his routine. We sat down to talk a little about our day and gave each other tips for the sport. It was already 8:30 pm and we said our goodbyes, having already concluded this great day of training.
Without much else to say, I say goodbye, and thank you very much for reading.SWC
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Gracias a todos por visitar mi blog y por su atención, los estaré viendo en futuros post, hasta luego 👋🏽
Thank you all for visiting my blog and for your attention, I will be seeing you in future posts, see you later 👋🏽
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