Hola amigos de la comunidad soy 
y el día de hoy les traigo una rutina para entrenar uno de los estáticos más amados de la calistenia que es la plancha antes de todo un buen calentamiento y estiramiento para evitar futuras lesiones y comenzamos con 30 segundos de lean planche por 4 series tratando de no perder la postura, 10 flexiones de lean planche aguantando 10 segundos por 3 series, 30 segundos de tuck planche por 3 series, 5 pres de tup planche por 3 series, 5 negativas de tuck planche por 3 series y terminamos con 1 minuto de parada de manos por 5 series yo recomiendo repetir la rutina completa de dos a tres veces descansando 5 minutos cada que terminen una vuelta y entre ejercicios de 1 a 2 minutos para dar su máximo potencial está rutina es muy buena para esos atletas a nivel intermedio de plancha y reforzar la plancha en nivel avanzado.SWC
y el día de hoy les traigo una rutina para entrenar uno de los estáticos más amados de la calistenia que es la plancha antes de todo un buen calentamiento y estiramiento para evitar futuras lesiones y comenzamos con 30 segundos de lean planche por 4 series tratando de no perder la postura, 10 flexiones de lean planche aguantando 10 segundos por 3 series, 30 segundos de tuck planche por 3 series, 5 pres de tup planche por 3 series, 5 negativas de tuck planche por 3 series y terminamos con 1 minuto de parada de manos por 5 series yo recomiendo repetir la rutina completa de dos a tres veces descansando 5 minutos cada que terminen una vuelta y entre ejercicios de 1 a 2 minutos para dar su máximo potencial está rutina es muy buena para esos atletas a nivel intermedio de plancha y reforzar la plancha en nivel avanzado.SWC
Hi friends of the community I'm and today I bring you a routine to train one of the most beloved static calisthenics which is the plank before all a good warm up and stretching to avoid future injuries and we start with 30 seconds of lean planche for 4 series trying not to lose the posture, 10 lean planche pushups holding 10 seconds for 3 series, 30 seconds of tuck planche for 3 series, 5 pres of tup planche for 3 sets, 5 negatives of tuck planche for 3 sets and finish with 1 minute of handstand for 5 sets I recommend repeating the entire routine two to three times resting 5 minutes each time you finish a lap and between exercises 1 to 2 minutes to give your maximum potential this routine is very good for those athletes at intermediate level of planche and reinforce the planche at advanced level.SWC
and today I bring you a routine to train one of the most beloved static calisthenics which is the plank before all a good warm up and stretching to avoid future injuries and we start with 30 seconds of lean planche for 4 series trying not to lose the posture, 10 lean planche pushups holding 10 seconds for 3 series, 30 seconds of tuck planche for 3 series, 5 pres of tup planche for 3 sets, 5 negatives of tuck planche for 3 sets and finish with 1 minute of handstand for 5 sets I recommend repeating the entire routine two to three times resting 5 minutes each time you finish a lap and between exercises 1 to 2 minutes to give your maximum potential this routine is very good for those athletes at intermediate level of planche and reinforce the planche at advanced level.SWC
| |
**
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!