En esta sesión, me enfoqué principalmente en aguantes de front Lever en diferentes variantes, incluyendo el clásico, el ancho y el victoriano. Cada una de estas variantes presenta un desafío diferente en cuanto a la activación muscular y la técnica requerida. Realicé cuatro series de aguantes al fallo para cada variante, es decir, hasta que ya no pude mantener la postura con la forma adecuada. Además, incluye la palanca frontal con un brazo asistido con el fin de adaptarme a la gran tensión que implica concentrar la fuerza en un solo brazo, lo cual resulta clave para progresar hacia variaciones más avanzadas.
Durante las primeras dos series, logré mantener la posición entre 5 y 7 segundos, con una técnica casi perfecta y suficiente resistencia para alternar creativamente entre las variantes después de cada aguante. Sin embargo, en las últimas dos series, el tiempo de resistencia disminuyó considerablemente, y empecé a notar una pérdida en la estética de la postura, por lo que decidí finalizar el trabajo con el front Lever para continuar con el entrenamiento del Back Lever.
En cuanto al back Lever, realicé cuatro series de aguantes al fallo, alternando entre dos variantes: la de agarre prono y la de agarre supino. Cada una de estas variaciones ayuda a fortalecer distintos grupos musculares y mejorar la estabilidad corporal. Fue una sesión desafiante, pero sumamente gratificante para mantener y mejorar el control y la fuerza en estas posiciones avanzadas.
In this session, I focused primarily on front lever holds in different variations, including the classic, wide, and Victorian. Each of these variations presents a different challenge in terms of muscle activation and the required technique. I performed four sets of holds to failure for each variation, that is, until I could no longer maintain the position with proper form. It also included the front lever with an assisted arm to adapt to the greater tension involved in concentrating strength in a single arm, which is key to progressing to more advanced variations.
During the first two sets, I managed to hold the position for between 5 and 7 seconds, with near-perfect technique and enough endurance to creatively alternate between variations after each hold. However, in the last two sets, my endurance time decreased considerably, and I began to notice a loss in the aesthetics of the posture, so I decided to end my work with the front lever and continue with the back lever training.
As for the back lever, I performed four sets of holds to failure, alternating between two variations: the prone hold and the supinated hold. Each of these variations helps strengthen different muscle groups and improve body stability. It was a challenging but extremely rewarding session for maintaining and improving control and strength in these advanced positions.
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