¡Empezamos el año con todo! Nada mejor que arrancar con una sesión de estáticos. Sí, un poco tarde, pero mejor tarde que nunca.
Sin más preámbulos, arranco mi calentamiento con dominadas y flexiones escapulares para luego sumergirme en esta sesión de estáticos.
Comienzo con el front lever y tres dominadas; lo mantengo unos segundos antes de pasar a un full planche wide, ligeramente sólido, que sostengo por unos instantes. Luego regreso al front lever, pero solo para un aguante breve.
Descanso unos minutos y continúo: full planche de 3 segundos, seguido de front lever con dos presses más un aguante de 4 segundos, y remato con una maltesa en straddle.
Sigo con un front lever wide acompañado de un movimiento circular y un press; luego transito a un front lever más cerrado, que mantengo unos segundos. Paso a una full planche wide por poco tiempo, pero vuelvo con una full planche sólida que sí sostengo lo suficiente. Finalizo alternando front lever y otra full planche.
Esta sesión de estáticos fue sobre todo para repasar lo aprendido, probar la fuerza ganada y pulir la técnica, analizando hasta el más mínimo detalle para seguir mejorando.
Let's kick off the year strong! Nothing better than starting with a static hold session. Yes, a little late, but better late than never.
Without further ado, I'll start my warm-up with pull-ups and scapular push-ups before diving into this static hold session.
I begin with a front lever and three pull-ups; I hold it for a few seconds before moving into a slightly solid, wide full planche, which I hold for a few moments. Then I return to the front lever, but only for a brief hold.
I rest for a few minutes and continue: a 3-second full planche, followed by a front lever with two presses plus a 4-second hold, and I finish with a straddle hold.
I continue with a wide front lever accompanied by a circular movement and a press; then I transition to a closer front lever, which I hold for a few seconds. I briefly transitioned into a full planche wide, but quickly returned to a solid full planche that I could hold for a sufficient amount of time. I finished by alternating between a front lever and another full planche.
This static hold session was primarily to review what I'd learned, test my strength gains, and refine my technique, analyzing even the smallest details to continue improving.
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