Una vez finalizado el calentamiento, inicié la sesión principal con el front lever. Hice aguantes en esta posición, manteniéndome el mayor tiempo posible hasta agotar mi resistencia, repitiendo esto aproximadamente tres veces. Luego, busqué desafiar mi límite realizando el front one arm asistido, enfocándome en adaptar la técnica y la postura del cuerpo para mantener el estático. Intenté esta variante unas cuatro veces, tratando de mejorar mi control y estabilidad.
Para variar el entrenamiento, pasé al victorian lever. Intenté sostener esta posición el máximo tiempo que pude, repitiendo unas tres veces hasta sentir que mi resistencia se agotaba. Finalmente, terminé con el back lever, haciendo aguantes al fallo tanto en supino como en prono, realizando unas tres series en cada una.
Para cerrar la rutina, dediqué un poco de tiempo al entrenamiento del Hefesto. No lo trabajé con tanta intensidad, solo hice dos series de cinco repeticiones para mantener la fuerza sin fatigue excesiva. En general, fue una sesión completa y productiva que me dejó motivado para seguir mejorando cada semana.
Once the warm-up was over, I started the main session with the front lever. I held this position for as long as possible until my endurance was exhausted, repeating this approximately three times. Then, I looked to push my limits by performing the assisted front one-arm, focusing on adapting my technique and body posture to maintain a static position. I tried this variation about four times, trying to improve my control and stability.
To vary the workout, I switched to the Victorian lever. I tried to hold this position for as long as I could, repeating it about three times until I felt my endurance was exhausted. Finally, I finished with the back lever, holding to failure both supine and prone, performing about three sets of each.
To close out the routine, I dedicated a little time to the Hephaestus workout. I didn't work it as intensely, only doing two sets of five reps to maintain strength without excessive fatigue. Overall, it was a complete and productive session that left me motivated to continue improving each week.
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