Cerramos la semana con una práctica de estáticos. Los avances son cada vez más notables y los entrenamientos, cada vez más intensos.
Esta vez nos enfocamos individualmente en cada estático, con el objetivo de analizar y corregir detalles que suelen pasar desapercibidos durante la ejecución de estas skills. La idea es mejorar hasta que se vuelvan fáciles.
Empecé intentando la full planche. Las primeras ejecuciones salieron bien, pero me di cuenta de que puedo mejorar si mantengo los codos más cerca del cuerpo, empujando no solo con los hombros, sino también con la fuerza de los dorsales. Esto se logra rotando los codos hacia adentro, en lugar de dejarlos apuntando hacia los lados.
En cuanto al front lever, usé una pequeña técnica: si estoy cansado, realizo una negativa con mucha anteversión pélvica para nivelar la postura. Cabe destacar que esto solo funciona si resistes la fatiga hasta el final, porque de todos modos te va a atacar.
El victorian lever a veces me sale perfecto y otras no. Descubrí que cuanto más alejado estoy de la barra, mayor es la inclinación de mi cuerpo (sí, algo obvio, jeje). Probé la teoría con varios intentos y confirmé que es cierto, pero al estar un poco más lejos de lo habitual, necesito aplicar más palanca. Eso solo significa una cosa: debo mejorar mi fuerza de palanca.
Por último, la straddle planche se me hace cada vez más fácil de manejar, especialmente con agarre supinado. Se me ocurrió avanzar con variantes más desafiantes para subir de nivel y evitar una simple straddle planche convencional. Amplíe la distancia entre mis manos para probar un wide o, en muy pocos casos, un maltese straddle. El empuje y la postura no me decepcionaron, pero noté que debo mejorar la duración.
We wrapped up the week with static holds practice. The progress is becoming increasingly noticeable, and the training sessions are getting more intense.
This time, we focused individually on each static hold, aiming to analyze and correct details that often go unnoticed during the execution of these skills. The idea is to improve until they become effortless.
I started by attempting the full planche. The first few attempts went well, but I realized I can improve by keeping my elbows closer to my body, pushing not only with my shoulders but also with the strength of my lats. This is achieved by rotating the elbows inward, instead of letting them point out to the sides.
As for the front lever, I used a little technique: if I'm tired, I perform a negative with a significant anterior pelvic tilt to stabilize my posture. It's worth noting that this only works if you resist fatigue until the end, because it will still affect you.
The Victorian lever sometimes works perfectly, and other times it doesn't. I discovered that the further I am from the bar, the greater my body lean (yes, obvious, haha). I tested the theory with several attempts and confirmed it's true, but being a bit further away than usual, I need to apply more leverage. That only means one thing: I need to improve my leverage strength.
Finally, the straddle planche is becoming easier and easier for me to manage, especially with a supinated grip. I decided to move on to more challenging variations to level up and avoid a simple, conventional straddle planche. I increased the distance between my hands to try a wide straddle or, in very few cases, a Maltese straddle. The push-off and the posture didn't disappoint, but I noticed I need to improve my hold time.
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