Cuando entrenaba la planche, sentía que no avanzaba; solo me quedaba con las dos únicas variaciones que domino y no le dedicaba tiempo para mejorarlo.
Por eso, en el entrenamiento de hoy, empecé a dedicarle tiempo para mejorar esa planche que tanto soñé hacer.
Ahora les comparto información sobre este ejercicio estático.
La planche es un ejercicio avanzado de calistenia que consiste en mantener el cuerpo en posición horizontal, sostenido únicamente por las manos, mientras los pies se elevan del suelo.
Este movimiento no solo es impresionante visualmente, sino que también representa uno de los desafíos más difíciles dentro de esta disciplina.
La dificultad radica en la necesidad de desarrollar una gran fuerza en los hombros, el core y los brazos, así como en la técnica adecuada para evitar lesiones.
Para lograr la planche, es fundamental seguir un proceso de entrenamiento progresivo que incluya ejercicios preparatorios como las flexiones de brazos en diferentes variantes y ejercicios de equilibrio.
A medida que se avanza, se mejora la fuerza funcional y la estabilidad del tronco, lo que contribuye a un mejor rendimiento en otros movimientos de calistenia.
Además, al ser un ejercicio que requiere dedicación y paciencia, fomenta la disciplina y la perseverancia, cualidades valiosas tanto en el deporte como en la vida cotidiana.
Los beneficios de dominar la planche son significativos: potencia la coordinación y la conciencia corporal, además de ofrecer una sensación de logro incomparable. Recuerda: “Cada pequeño esfuerzo te acerca más a tu meta; ¡no te rindas y conquista la planche!”
When I was training the planche, I felt that I was not making any progress; I was only doing the only two variations that I mastered and I didn't dedicate time to improve it.
That's why, in today's training, I started to dedicate time to improve that planche that I dreamed so much to do.
Now I share with you some information about this static exercise.
The planche is an advanced calisthenics exercise that involves keeping the body horizontal, held only by the hands, while the feet are lifted off the ground.
This movement is not only visually impressive, but also represents one of the most difficult challenges within this discipline.
The difficulty lies in the need to develop great strength in the shoulders, core and arms, as well as proper technique to avoid injury.
To achieve the planche, it is essential to follow a progressive training process that includes preparatory exercises such as push-ups in different variations and balance exercises.
As progress is made, functional strength and trunk stability are improved, which contributes to better performance in other calisthenics movements. In addition, being an exercise that requires dedication and patience, it fosters discipline and perseverance, valuable qualities both in sport and in everyday life.
The benefits of mastering the planche are significant: it boosts coordination and body awareness, as well as offering an unparalleled sense of accomplishment. Remember: "Every little effort brings you closer to your goal; don't give up and conquer the planche!"
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