En esta rutina, me tomé el tiempo necesario para trabajar en progresiones de ejercicios avanzados, específicamente enfocándome en el front lever y el back lever utilizando un solo brazo. Estos movimientos son fundamentales para desarrollar fuerza y control en la parte superior del cuerpo, así como para mejorar la estabilidad del core. Al realizar estas progresiones, es crucial mantener una técnica adecuada y una alineación correcta del cuerpo, lo que maximiza los beneficios y minimiza el riesgo de lesiones.
Para el front lever y el back lever, comencé con ejercicios de progresión que me permiten trabajar la fuerza unilateral. Esto no solo ayuda a equilibrar la fuerza entre ambos lados del cuerpo, sino que también mejora la activación muscular. En cada repetición, me aseguré de concentrarme en la contracción del core y en mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies. Incorporar variaciones como el tuck o el advanced tuck me permitió ajustar la dificultad según mi nivel de habilidad.
Además de las progresiones unilaterales, dediqué tiempo a corregir la postura en dos movimientos clave: la full planche y la straddle planche. La alineación corporal es esencial para ejecutar estos ejercicios correctamente. Trabajé en mantener los hombros hacia adelante y el torso alineado, evitando que las caderas se hundieran o se elevaran demasiado. Para ello, utilicé ejercicios de activación y movilidad que me ayudaron a mejorar mi postura general y a sentirme más seguro al realizar estas maniobras desafiantes.
Finalmente, para complementar mi rutina, añadí unas tres series de cinco repeticiones de hefesto asistido con una banda elástica. Este ejercicio es excelente para aumentar la fuerza en los hombros y los bíceps, ya que involucra una gran cantidad de músculos estabilizadores. La banda elástica proporciona un soporte adicional que me permite concentrarme en la forma y en la ejecución del movimiento sin comprometer la técnica. A medida que continúe progresando, planeo reducir gradualmente la asistencia de la banda para desafiar aún más mi fuerza.
espero que les haya gustado, nos vemos en el próximo post.
In this routine, I took the time to work on advanced exercise progressions, specifically focusing on the front lever and back lever using only one arm. These movements are critical for developing upper body strength and control, as well as improving core stability. When performing these progressions, it is crucial to maintain proper technique and correct body alignment, which maximizes the benefits and minimizes the risk of injury.
For the front lever and back lever, I started with progression exercises that allow me to work on unilateral strength. Not only does this help balance strength between both sides of the body, but it also improves muscle activation. On each rep, I made sure to focus on core contraction and maintaining a straight line from shoulders to feet. Incorporating variations such as the tuck or advanced tuck allowed me to adjust the difficulty based on my skill level.
In addition to the unilateral progressions, I spent time correcting form on two key movements: the full planche and the straddle planche. Body alignment is essential to performing these exercises correctly. I worked on keeping my shoulders forward and my torso aligned, preventing my hips from sagging or rising too high. To do this, I used activation and mobility exercises that helped me improve my overall posture and feel more confident when performing these challenging maneuvers.
Finally, to round out my routine, I added about three sets of five reps of band-assisted hephaestus curls. This exercise is great for building strength in the shoulders and biceps, as it engages a lot of stabilizing muscles. The band provides additional support that allows me to focus on form and execution of the movement without compromising technique. As I continue to progress, I plan to gradually reduce the band assistance to further challenge my strength.
I hope you liked it, see you in the next post.
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