Durante esta semana me enfoqué en la rehabilitación de una lesión en mi hombro derecho. Afortunadamente, la lesión no fue grave, lo que permitió que el proceso de recuperación fuera más rápido de lo esperado. Cada día entrené de manera progresiva, prestando especial atención a no forzar la articulación ni empeorar la lesión. Adapté mi rutina para trabajar con progresiones y elementos básicos, lo que no solo fortaleció mi hombro, sino también el resto de mi cuerpo.
El calentamiento fue fundamental: realicé movimientos de rotación para los hombros, elevaciones y estiramientos específicos para preparar la zona y evitar molestias. Posteriormente, incluí ejercicios como flexiones y dominadas escapulares, que me ayudaron a activar la musculatura estabilizadora del hombro. También practiqué holds en barra fija y en fondos, así como negativas en dips bar y flexiones inclinadas, priorizando siempre la técnica y el control del movimiento.
Esta experiencia me permitió valorar la importancia de la paciencia y la constancia en la recuperación. Además, reforcé mi compromiso con la calistenia, explorando variaciones y progresiones que se adaptan a mi estado físico actual. Gracias a este enfoque, pude retomar gradualmente mi entrenamiento y continuar avanzando, aprendiendo a escuchar mi cuerpo y a respetar sus tiempos de recuperación.
This week, I focused on rehabilitating an injury to my right shoulder. Fortunately, the injury wasn't serious, which allowed the recovery process to be faster than expected. Each day, I trained progressively, paying special attention to not overexert the joint or worsen the injury. I adapted my routine to work with progressions and basic elements, which not only strengthened my shoulder but also the rest of my body.
The warm-up was essential: I performed shoulder rotation movements, lifts, and specific stretches to prepare the area and prevent discomfort. Later, I included exercises such as scapular push-ups and pull-ups, which helped me activate the shoulder's stabilizing muscles. I also practiced holds on the horizontal bar and dips, as well as negatives on the dip bar and incline push-ups, always prioritizing technique and movement control.
This experience allowed me to appreciate the importance of patience and consistency in recovery. Additionally, I strengthened my commitment to calisthenics, exploring variations and progressions that fit my current fitness level. Thanks to this approach, I was able to gradually resume my training and continue making progress, learning to listen to my body and respect its recovery times.
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