La motivación por entrenar estáticos después de unos días de descanso es grande, llevando a cabo el entrenamiento en un gimnasio, comencé mi calentamiento con algo básico como flexiones y dominadas escapulares, además de unas dominadas australianas, para luego dar inicio a esta sesion de estáticos.
Comencé con el front lever, realizando tres dominadas, un press un aguante de tres segundos, luego pasé a un front lever supino y realizo una dominada. Luego de tantos intentos bajé a front lever half y hago dominadas arqueras, normales y algunos intentos en touch, a pesar de ser una progresión poco desafiante, agregar power moves le añade dificultad.
Dejé lo mejor para el final, la plancha. La única desventaja es que la barra donde realizaba la sesion de estáticos no ayudaba mucho, pero aun asi seguí buscando la manera de lograrlo. Usé mayor fuerza en bíceps, apliqué la mayor tensión en muñecas apretando la barra lo mas fuerte posible y realizo la plancha un poco abierta, digamos que casi un wide. Al ver la comodidad hice varios intentos y entre esos intentos agregaba flexiones sin un aguante al final.
Este entrenamiento fue potente, siento que he mejorado mucho mas y seguiré mejorando.
The motivation to train with static holds after a few days of rest is high. Since I was training at a gym, I started my warm-up with some basics like push-ups and scapular pull-ups, along with some Australian pull-ups, before beginning this static hold session.
I started with the front lever, doing three pull-ups, a press, and a three-second hold. Then I moved to a supinated front lever and did one pull-up. After several attempts, I went down to a half front lever and did archer pull-ups, regular pull-ups, and a few touch pull-ups. Although it's a relatively easy progression, adding power moves makes it more challenging.
I saved the best for last: the plank. The only downside was that the bar I was using for the static hold session wasn't very helpful, but I kept looking for ways to do it anyway. I focused more on biceps strength, applied maximum tension to my wrists by gripping the bar as tightly as possible, and performed the plank with a slightly wider stance, almost a wide stance. Once I found it comfortable, I made several attempts, adding push-ups between each attempt without a full hold at the end.
This workout was intense; I feel I've improved significantly and will continue to do so.
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