Ok, esta vez fui más estricto en mi entrenamiento de hoy y me exigí bastante, alternando entre ejercicios de jalón y empuje, especialmente enfocado en progresiones y power moves. Antes de comenzar con ese riguroso entrenamiento, decidí hacer un repaso de mi nivel en ejercicios estáticos para evaluar cómo estaba mi fuerza y resistencia en estas posiciones.
Inicié con un breve estiramiento para preparar el cuerpo y luego hice un calentamiento específico para activar los músculos esenciales que necesito para los estáticos que realizaría. Con la motivación ardiendo en las venas, comencé esta sesión enfocada en la técnica y la duración de los movimientos.
Arranqué con una straddle planche casi perfecta, logrando mantenerla durante tres segundos, que es mi duración estándar. Luego pasé a una full planche, seguida de una Victorian lever con buena postura y aguante. Después hice un sólido front lever de tres segundos y, con un ligero impulso hacia un lado, realicé un front one arm asistido, manteniendo una buena figura y resistencia. Seguidamente, hice un press para volver al front lever.
Unos segundos después, transicioné al back lever, que mantuve durante cinco segundos. Intenté subir a Korean lever como transición para finalizar en una postura L-sit, cerrando así el combo de estáticos.
No podía dejar fuera la human flag, así que la añadí al circuito. Logré una buena resistencia, con una postura casi perfecta y un aguante cómodo, sin demasiada tensión en el cuerpo. En general, fue una sesión muy completa y satisfactoria para mi progreso en calistenia.
Okay, this time I went more rigorous with my workout today and pushed myself quite a bit, alternating between pulling and pushing exercises, especially focusing on progressions and power moves. Before starting this rigorous workout, I decided to review my static exercise level to assess my strength and endurance in these positions.
I started with a brief stretch to prepare my body and then did a specific warm-up to activate the essential muscles I needed for the static exercises I would be performing. With motivation burning through my veins, I began this session focusing on technique and movement duration.
I started with a near-perfect straddle planche, managing to hold it for three seconds, which is my standard duration. I then moved on to a full planche, followed by a Victorian lever with good posture and endurance. I then did a solid three-second front lever and, with a slight push to the side, performed an assisted front one-arm, maintaining good form and endurance. I then performed a press to return to the front lever.
A few seconds later, I transitioned to the back lever, which I held for five seconds. I attempted to step up to the Korean lever as a transition to finish in an L-sit position, thus completing the static combo.
I couldn't leave out the human flag, so I added it to the circuit. I achieved good endurance, with near-perfect form and comfortable hold, without too much tension in my body. Overall, it was a very complete and satisfactory session for my calisthenics progress.
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