Una vez finalizado el calentamiento, pasé a la parte principal del entrenamiento. Empecé con la progresión de subir del frogstand al handstand, lo que exige un gran control del equilibrio y fuerza en los hombros. Luego, mantuve un aguante de 5 segundos en handstand, seguido de un press negativo que me permitió descender controladamente hasta quedar en la posición de elbow lever. Repetí esta secuencia cinco veces, descansando un minuto y medio entre cada serie para asegurar una recuperación adecuada y mantener la calidad del ejercicio.
Finalmente, trabajé en la barra fija realizando tuck planche, una posición que requiere gran fuerza y equilibrio. En esta fase, mantuve la posición y realicé dos elevaciones controladas, enfocándome en la estabilidad y la activación muscular. Esta rutina me permitió combinar fuerza y balance de manera efectiva, mejorando mi control corporal y resistencia.
Once the warm-up was complete, I moved on to the main part of the workout. I began with the progression from frogstand to handstand, which requires great balance control and shoulder strength. Next, I held the handstand for 5 seconds, followed by a negative press that allowed me to lower myself under control to the elbow lever position. I repeated this sequence five times, resting for a minute and a half between each set to ensure proper recovery and maintain the quality of the exercise.
Finally, I worked on the horizontal bar performing a tuck planche, a position that requires great strength and balance. During this phase, I held the position and performed two controlled lifts, focusing on stability and muscle activation. This routine allowed me to effectively combine strength and balance, improving my body control and endurance.
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