Este viernes realicé un entrenamiento muy específico para evaluar mis progresos y detectar áreas de mejora. Tras un buen calentamiento, me enfoqué en la plancha.
Empecé con la full planche, el estático más exigente de mi repertorio. Di todo en cada intento para lograr la postura más limpia posible: el bloqueo de codos fue impecable, al igual que la alineación general y el tiempo de hold. Hice varios repeticiones, incluyendo negativas, aunque en la plancha completa solo aguantaba un par de segundos antes de bajar. Continué hasta que la calidad de la postura empezó a decaer.
Para mantener el ritmo, pasé a la straddle planche. Repetí el protocolo: presses y holds, priorizando la palanca y la protracción escapular. Sin embargo, con cada intento, la cadera perdía altura y el bloqueo de codos se convirtió en mi punto débil.
Todavía con energía de sobra, cerré con handstand: solo holds máximos, alcanzando mi mejor marca de unos 45 segundos.
Salgo súper satisfecho con estos resultados. Hay detalles por pulir, pero el entrenamiento constante lo logrará. Mi meta: llevar la plancha a un nuevo nivel. ¡No me estanco!
This Friday I did a very specific workout to assess my progress and identify areas for improvement. After a good warm-up, I focused on the planche.
I started with the full planche, the most demanding static hold in my repertoire. I gave it my all on every attempt to achieve the cleanest possible position: the elbow lock was impeccable, as was the overall alignment and hold time. I did several repetitions, including negatives, although in the full planche I could only hold it for a couple of seconds before lowering myself. I continued until the quality of my position started to decline.
To maintain the pace, I moved on to the straddle planche. I repeated the protocol: presses and holds, prioritizing leverage and scapular protraction. However, with each attempt, my hips lost height and the elbow lock became my weak point.
Still with plenty of energy, I finished with a handstand: just maximum holds, reaching my personal best of around 45 seconds.
I'm super satisfied with these results. There are details to refine, but consistent training will get me there. My goal: to take the plank to a new level. I won't plateau!
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