Rutina para sacar HANDSTAND por fuerza
Routine to unlock HANDSTAND by force
Saludos para toda la comunidad de #HIVE y #SWC, le vengo a presentar mi rutina para el pino a fuerza, ejercicios eficientes, para este elemento nivel Intermedio. ¡¡Y a darle, a sacar ese pino a fuerza!!
Greetings to all the #HIVE and #SWC community, I come to present you my routine for the handstand by force, efficient exercises, for this element Intermediate level. and let's hit it, get that Handstand by force!!
Este ejercicio es para agarrar fuerza y resistencia en los hombros y abdomen, se hace palanca hacia adelante buscando que las rodillas estén pegadas y la cadera esta levantada. 4x30".
This exercise is to build strength and endurance in the shoulders and abdomen, levered forward so that the knees are glued and the hips are lifted. 4x30".
Este ejercicio es el más avanzado del frog stand, se pone las manos con los pulgares viendo para el frente como si fuera TUCK PLANCHE y se hace la palanca yendo hacia adelante, buscando que las rodillas estén levemente pegadas en los codos pero que no hagan mucha presión para que todo el peso caiga entre los hombros y dorsales y deltoides y no en el codo para evitar lesiones.
This exercise is the most advanced of the frog stand, the hands are placed with the thumbs facing forward as if it were TUCK PLANCHE and the lever is made going forward, looking for the knees are slightly glued to the elbows but do not make much pressure so that all the weight falls between the shoulders and dorsals and deltoids and not in the elbow to avoid injury.
Este ejercicio se puede trabajar de tres formas, pared, asistido con un amigo que te sostenga las piernas, o un lugar alto que te permita apoyar bien los pies.
This exercise can be worked in three ways, wall, assisted with a friend who supports your legs, or a high place that allows you to support your feet well.
Está Biserie está enfocada en los hombros, para agarrar fuerza básica y terminar de quemar, se busca un banco o un lugar elevado que se puedan colocar los pies de forma cómoda, se camina hacia los pies con la mano hasta que se forme una L y se baja hacia adelante y cuándo se suba empuja hacia atrás con fuerza y forma controlada. En los dips se busca una barra alta y se coloca las manos en posición supina y se baja hasta tocar el pecho y subir de manera controlada, para evitar el balanceo (si es que pasa) se estiran las piernas hacía adelante y apretando las piernas y el abdomen. 4x12 + 10.
This Biserie is focused on the shoulders, to grab basic strength and finish burning, look for a bench or an elevated place where you can place your feet comfortably, walk towards your feet with your hand until you form an L shape and lower yourself forward and when you go up push backwards with strength and in a controlled manner. On the dips look for a high bar and place your hands supine and lower until you touch your chest and raise in a controlled manner, to avoid swaying (if it happens) stretch your legs forward and tighten your legs and abdomen. 4x12 + 10
El último ejercicio para terminar de matar el cuerpo, se busca un banco y para poner los pies, que no sea tan alto pero ni tan bajo, sacando pecho y bajando y subiendo de forma controlada buscando de sentir el pecho más que todo haciendo la retraccion escapular. En los dips sería lo mismo que las supino, pero el agarre sería prono y bajando y subiendo más lento hasta sentir que los hombros no puedan más. 4x14 + 12.
The last exercise to finish killing the body, we look for a bench and to put the feet, which is not so high but not so low, taking out chest and lowering and raising in a controlled manner looking to feel the chest more than everything doing the scapular retraction. In the dips would be the same as the supine, but the grip would be prone and lowering and raising slower until you feel that the shoulders can't do it anymore. 4x14 + 12
