Hello hivers friends how are you? How are they? I want my Friends of this dear community to be focused and active, today I bring you a routine to define our quadriceps and glutes.
As those who know me know, I love to train my lower body and I do it 3 times a week. I'm seeing results and I love it, although I think that if I had a stricter diet, the results were more noticeable, but the truth is that I'm a big eater and I'm good. at least I support myself and work on defining myself.
As always, I jog some distance to the biggest park in my city, the trapichito park, and proceed to my routine for today.
Hola amigos hivers como se encuentran? ¿Cómo van? Deseo que estén enfocados y activos mis Friends de esta querida comunidad, hoy les traigo una rutina para definir nuestros cuádriceps y glúteos.
Como saben los que me conocen me encanta entrenar el tren inferior y lo hago 3 veces por semana, estoy viendo resultados y me encanta aunque creo que sí tuviera una dieta más extricta, los resultados fueron más notorios, pero la verdad soy muy comelona y bueno por lo menos me mantengo y trabajo en definirme.
Como siempre, llego trotando una cierta distancia al parque más grande de mi ciudad, el parque trapichito, y procedí a mi rutina de hoy.
On this day I used my 3 kgm dumbbell, a resistance band and a stone that I took from the park, all these elements used is to add a little difficulty and resistance.
En este día utilice mi mancuerna de 3 kgm, una liga de resistencia y una piedra que tome del parque, todos estos elementos utilizados es para agregar un poco de dificultad y resistencia.
I started by taking the dumbbell and jumping, opening and closing my legs 4 times for 35 seconds.
Comencé tomando la mancuerda y saltando, abriendo y cerrando las piernas 4 veces por 35 segundos.
I proceeded to grab my super dumbbell for today (the stone) ha ha ha and do 4 sets of 20 squats.
Procedí a tomar mi súper pesa de hoy (la piedra) ja, ja, ja y realice 4 series de 20 sentadillas.
I took the band, I did lateral raises with the dumbbell in my hand. 4 sets of 20 for each leg.
Tome la liga, he hice elevaciones laterales con la pesa en mi mano. 4 series de 20 por cada pierna.
Take a 2 minute break and continue with the stone hanging in a static squat position, doing 4 reps, one for 30 seconds, 40 seconds, 50 seconds and 1 minute.
Tome un descanso de 2 minutos y continúe con la piedra suspendiéndome en posición de sentadilla estática, está la efectúe 4 repeticiones, una de 30 segundos, 40 segundos, 50 segundos y 1 minuto.
I continued with the stone and laterally squatted to the end of the vial and returned repeating 3 times.
Continúe con la piedra y de forma lateral caminé en sentadilla hasta el final de la redoma y me devolví repitiendo 3 veces.
To close my exercises, I did 4 sets of 15 repetitions on each leg on the round ladder, raising one knee while leaning on the other leg.
Para cerrar mis ejercicios, en la escalera de la redoma realicé 4 series de 15 repeticiones de cada pierna elevando una rodilla apoyándome en la otra pierna.
I stretched and thanked God for this day of training culminating in success and effort. Every day it is a challenge to reach new goals and overcome barriers, in my case there have always been those mental barriers of I can't or it's hard for me and when I carry out things that I didn't do before, it's like you saw if you can, keep going.
Estiré y agradecí a Dios por este día de entrenamiento culminado en éxito y esfuerzo. Cada día es un reto alcanzar nuevas metas y vencer barreras, en mi caso siempre han estado esas barreras mentales del no puedo o me cuesta y cuando llevo a Cabo cosas que antes no hacía es como viste si puedes, sigue.
With nothing more to say, I say goodbye to you friends, thank you very much for taking the time to read my post, I really appreciate your comments and contribution. Blessings and success friends, I wish you the best for these days that remain in this week and end of the month. A hug.
Sin más nada que decir, me despido de ustedes amigos, muchas gracias por tomarse un tiempo en leer mi post, aprecio mucho sus comentarios y aporte. Bendiciones y éxitos amigos les deseo lo mejor para estos días que restan en esta semana y fin de mes. Un abrazo.
