Rutina de hombros [Esp 🇪🇸 | Eng 🇺🇲]
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Como están amigos del ecosistema de #Hive y compañeros de #SWC. En este post comparto mi rutina de hombros el cual es uno de los músculos más importantes en la disciplina del street workout debido a que pasamos bastante tiempo colgados a las barras, en el freestyle es super importante ya que utilizamos los hombros para tomar altura para los giros o vueltas mortales, entre otros... Y para los estáticos también es súper importante, sobre todo para la plancha ya que los hombros se encargan de mantener el cuerpo en equilibrio.
How are you friends of the #Hive ecosystem and fellow #SWC members. In this post I share my shoulder routine which is one of the most important muscles in the street workout discipline because we spend a lot of time hanging on the bars, in freestyle it is super important because we use the shoulders to take height for turns or somersaults, among others.... And for the static is also super important, especially for the plancha as the shoulders are responsible for keeping the body in balance.
En el primer ejercicio realizo fondos pero aplicándole el peso al hombro, esto se consigue inclinándonos hacia adelante y sacando escapula como si estuviésemos manteniendo un full planche. En segundo ejercicio tenemos las tuck planche en paralelas, este ya es un ejercicio un poco más avanzado, de hecho me cuesta llegar a las 10 repeticiones. Y en el tercer ejercicio tenemos las flexione en linsh planche, este ejercicio es también uno de mis favoritos, puedes hacer en sus distintas variaciones, ya sea normal, en supino, diamante, entre otros... es un ejercicio que ayuda mucho para las plancha.
In the first exercise I do dips but applying the weight to the shoulder, this is achieved by leaning forward and pushing out the scapula as if we were holding a full planche. In the second exercise we have the tuck planche on parallel bars, this is a more advanced exercise, in fact it is difficult for me to reach 10 repetitions. And in the third exercise we have the linsh planche push-ups, this exercise is also one of my favorites, you can do it in its different variations, either normal, supine, diamond, among others... it is an exercise that helps a lot for the plank.
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Bueno amigos esto ha sido mi post espero les haya gustado, yo personalmente era alguien que no le tomaba mucha importancia entrenar este musculo, no cometan el mismo error que yo. Me despido, soy 
nos vemos en un próximo post!!
nos vemos en un próximo post!!Well friends this has been my post I hope you liked it, I personally was someone who did not take much importance to train this muscle, do not make the same mistake as me. I say goodbye, I'm see you in a next post!!!
see you in a next post!!! | |
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