Esta estructura es muy util:
Tubos bajos: Fondos profundos para tríceps y hombros (¡manos separadas = más intensidad!).
Tubos altos: Dominadas prono para espalda ancha o chin-ups para bíceps.
Pro Tip: Si eres principiante, usa una banda en los tubos altos o apoya los pies en los bajos para asistencia.
This structure is very useful: Low tubes: Deep dips for triceps and shoulders (hands apart = more intensity!). High tubes: Prone pull-ups for broad back or chin-ups for biceps. Pro Tip: If you're a beginner, use a band on the high bars or rest your feet on the low bars for assistance.
| 2️⃣ Bancas Multifunción: Press de Banca + Abdominales con Inclinación | 2️⃣ Multifunction Benches: Bench Press + Incline Sit-Ups |
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Estas bancas son más versátiles de lo que parecen:
Plana: Press de banca improvisado (¡peso corporal + mochila con libros!).
Inclinada (la más empinada): Abdominales en declive para mayor rango de movimiento.
Tubos inferiores: Apoyo para pies al hacer leg raises o dragon flags.
Confesión: La inclinada me hace sentir el abdomen arder en 10 repeticiones.
These benches are more versatile than they look: Flat: Impromptu bench press (bodyweight + book bag!). Incline (steepest): Decline abs for greater range of motion. Down tubes: Foot support when doing leg raises or dragon flags. Confession: Incline makes my abs burn in 10 reps.
| 3️⃣ Barra Jaula: Dinámicos Explosivos | 3️⃣ Cage Bar: Explosive Dynamics |
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Aquí es donde juego a ser Tarzán urbano: Transiciones de barra a barra para mejorar coordinación y fuerza dinámica.
This is where I play urban Tarzan: Transitions from bar to bar to improve coordination and dynamic strength.
| 4️⃣ Barra paralela: Estática de control total | 4️⃣ Parallel bar: Full control statics |
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Mi santuario para estáticos:
Planche leans y L-sit para core de acero.
Handstand presses con apoyo de los brazos en los tubos.
Tip: Graba tus progresos aquí; la técnica lo es todo
My sanctuary for static: Planche leans and L-sit for steel core. Handstand presses with arm support on the tubes. Tip: Record your progress here; technique is everything.
| 5️⃣ Barra Fija: Freestyle y Creatividad | 5️⃣ Fixed Bar: Freestyle and Creativity |
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Esta barra es mi lienzo para el freestyle:
*360°, muscle-ups o deadlifts* para potencia.
Skin the cat para flexibilidad y control.
Verdad incómoda: Caerme aquí me enseñó más que mil éxitos. 😅
This bar is my freestyle canvas: *360°, muscle-ups or deadlifts* for power. Skin the cat for flexibility and control. Inconvenient truth: Falling here taught me more than a thousand hits. 😅
| Muchas gracias por leer mi publicación! | Thank you very much for reading my publication! |
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, un apasionado de la calistenia y de transformar espacios públicos en mi gimnasio personal. Y hoy, quiero llevarlos de tour por mi parque favorito, ese lugar donde el asfalto se mezcla con el sudor y los atardeceres son el mejor premio después de un entrenamiento intenso.
