Street Workout Commiunity |
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Rutina, 7 Ejercicios, Explotando El Pecho, Pectoral, Punto Máximo.
Routine, 7 Exercises, Exploiting the Chest, Pectoral, Maximum Point.
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, Hoy les traigo un pots para tener un pecho de acero, estos ejercicios de Flexiones en otros, te ayudarán mucho en resistencia, fuerza, pero también en lo que estamos buscando que sería volumen completo del pecho a si que vamos allá......!!!
A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,Today I bring you a pots to have a chest of steel, these exercises of Pushups in others, will help you a lot in endurance, strength, but also in what we are looking for that would be full chest volume so let's go there......!!!!
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Motivación
Motivation
Amigos en realidad estos ejercicios están brutales pues no sólo trabajamos el pecho si no que también vamos fortaleciendo los brazos pues no hay que olvidar que las flexiones es un ejercicio básico completo para trabajar todo el trend superior además que hay otro ejercicio llamado dips, en lo personal cada vez que voy a trabajar con el básico no puedo dejar de lado las flexiones y el dips pues me gustan muchos estos ejercicios y los resultados son fenomenales estoy contento con esto ejercicios explotó el nivel sin más nada que decir vamos....!!!!
Friends actually these exercises are brutal because not only we work the chest but also we are strengthening the arms because we must not forget that the push-ups is a complete basic exercise to work the entire upper trend plus there is another exercise called dips, personally every time I go to work with the basic I can not leave out the push-ups and dips because I really like these exercises and the results are phenomenal I am happy with these exercises exploited the level with nothing more to say let's go....!!!!
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Estiramiento Previo
Preliminary Stretching
Pues como ya saben a mi me gusta mucho estirar antes de cualquier rutina o ejercicios que valla hacer pues me siento más comodo y seguro relajando los músculos además que me ayuda a tener una mejor circulación sanguínea
Well, as you know, I like to stretch before any routine or exercise because I feel more comfortable and safe relaxing my muscles and it also helps me to have a better blood circulation.
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Comienza El Entrenamiento
Training Begins
Flexiones De Pecho
Chest Push-Ups
Las Flexiones de pecho son buenísimas cuando hablamos de trabajar el trend superior y más si quieres explotar el pectoral es un ejercicio básico pero muy eficaz para hacerla solo tienes que colocar tu mano en el suelo o cualquier superficie plana y vas a estirar las piernas de manera que quedes recto con un punto de apoyo que serían tus mano y puntas de los pies pero en el suelo. Este ejercicio es muy beneficioso para los algunos músculos de trend superior ellos son. Coracobraquial, Deltoides posteriores, Pectoral Superior, Tríceps braquial, Serrato anterior, y Abdominales. que te da aumento de fuerza, resistencia, estabilidad. esto se debe que con este ejercicio se activan varios músculos a la vez, también son perfectas para principiantes y atletas con experiencia. Puedes hacer entre 20 repeticiones 4 series 30 segundos de descanso.
Chest push-ups are great when we talk about working the upper trend and more if you want to exploit the pectoral is a basic but very effective exercise to do it you just have to place your hand on the floor or any flat surface and you will stretch your legs so that you are straight with a point of support that would be your hand and toes but on the floor. This exercise is very beneficial for some upper trend muscles they are. Coracobrachial, Posterior Deltoids, Pectoralis Superior, Triceps Brachii, Serratus Anterior, and Abdominals, which gives you increased strength, endurance, stability. This is because this exercise activates several muscles at once, are also perfect for beginners and experienced athletes. You can do between 20 repetitions 4 sets 30 seconds rest.
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Flexiones Diamante
Diamond Push-Ups
Las Flexiones De Diamante son buenas para explotar el tríceps. Pero no es el tríceps solamente. Al igual que con las otras flexiones tradicionales, los pectorales, los deltoides y el core se activan y juegan un rol importante. en lo personal yo digo que es depende de cómo se aplique el ejercicio para de esta manera aprovechar al máximo las flexiones diamante porque también hay que concentrarse en la posición o mejor dicho postura los músculos que se activan son. Pectoral mayor superior, Deltoides anterior, Pectoral mayor inferior, Biceps braquial (cabeza corta), Tríceps braquial. Para aprovechar al máximo las flexiones diamante puedes hacer de 12 a 15 repeticiones 4 series 30 segundos de descanso.
Diamond Push-Ups are good for exploiting the triceps. But it's not just the triceps. As with the other traditional push-ups, the pectorals, deltoids and core are activated and play an important role. Personally I say that it depends on how you apply the exercise to make the most of the diamond push-ups because you also have to focus on the position or rather posture the muscles that are activated are. Pectoralis major superior, Deltoid anterior, Pectoralis major inferior, Biceps brachii (short head), Triceps brachii. To get the most out of the diamond push-ups you can do 12 to 15 repetitions 4 sets 30 seconds rest.
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Flexiones A Una Mano Izq Y Der
Left and Right One-Handed Push-Ups
Estás flexiones hacen casi el mismo trabajo que las misma flexiones normales ya que trabaja y activa los mismos grupos musculares de la flexión normal lo que aumenta es la dificultad ya que trabaja más el tríceps y el deltoides anterior que el pectoral, también para esta flexión hay que tener sincronización puedes hacer entre 5 repeticiones de cada mano 4 series un 1 minuto de descanso para no esforzar el cuerpo y evitar lesiones.
These push-ups do almost the same work as the same normal push-ups since it works and activates the same muscle groups of the normal push-up what increases is the difficulty since it works more the triceps and the anterior deltoid than the pectoral, also for this push-up you have to have synchronization you can do between 5 repetitions of each hand 4 series a 1 minute rest to not strain the body and avoid injuries.
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Flexiones Inclinadas
Inclined Push-ups
Las flexiones inclinadas, este ejercicio trabaja solamente utilizando el peso propio y lo beneficiosa que resulta ser esta flexion es incrementar la musculatura del pectoral aunque también se activan otros grupos musculares ellos son. (antebrazos. Extensor carpi radialis, Extensor carpi radialis longus, Brachioradialis, Anconeus entre otros.) Trabaja inconscientemente el bíceps y otros músculo activados serían hombros y tríceps. puedes hacer entre 25 repeticiones de 4 series 30 segundos de descanso
The inclined flexions, this exercise works only using the own weight and the beneficial thing that turns out to be this flexion is to increase the musculature of the pectoral although also other muscular groups are activated they are. (forearms. Extensor carpi radialis, Extensor carpi radialis longus, Brachioradialis, Anconeus among others). Work unconsciously the biceps and other muscle activated would be shoulders and triceps. you can do between 25 repetitions of 4 sets 30 seconds rest.
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Flexiones Declinadas
Declined Push-ups
Estás flexiones o ejercicio se encarga de trabajar las fibras musculares de la parte superior del pectoral también es bueno para los músculos estabilizadores del tronco y cadera, lo bueno que está flexiones te explotan los pectorales puedes hacer entre 25 repeticiones 4 series 30 segundos de descanso.
These push-ups or exercise is responsible for working the muscle fibers of the upper part of the pectoral is also good for the stabilizing muscles of the trunk and hip, the good thing is push-ups you exploit the pectorals can do between 25 repetitions 4 sets 30 seconds rest.
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Mantener Flexión 25 Segundos
Hold Flexion 25 Seconds
Es un ejercicio bastante bueno a la ahora de activar y trabajar la zona del pectoral pero también se trabajan otros músculos que serían como el tríceps y hombros este es un ejercicio bastante parecido a las flexiones convencionales para la variación que hay que mantener la flexión durante 25 segundo este ejercicio trata de aguantar la posición a la mitad del movimiento o recorrido de ejercicio puedes hacer 4 series 30 segundos de descanso.
It is a pretty good exercise to activate and work the pectoral area but also work other muscles that would be like the triceps and shoulders this is an exercise quite similar to conventional push-ups for the variation that you have to hold the flexion for 25 seconds this exercise is to hold the position in the middle of the movement or exercise course you can do 4 sets 30 seconds rest.
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Fondos En Barra Recta
Straight Bar Bottoms
los fondos en barra recta son unos de los ejercicios que se practica mucho en la calistenia que ayuda mucho en el incremento de fuerza y tonificación muscular con este ejercicio puedes trabajar de forma intensa el pectoral y los tríceps para hacer este ejercicio montarte en la barra y colocar los brazos estirados a la anchura de los hombros y elevando y descendiendo el cuerpo en vertical hasta llegar hacer un ángulo de 90 grados con los codos puede hacer 12 a 20 repeticiones 4 series 1 minuto de descanso entre series.
the funds in straight bar is one of the exercises that is practiced a lot in calisthenics that helps a lot in increasing strength and muscle toning with this exercise you can work intensely the pectoral and triceps to do this exercise mount on the bar and place the arms stretched to shoulder width and raising and lowering the body vertically until you get to make an angle of 90 degrees with the elbows can do 12 to 20 repetitions 4 sets 1 minute rest between sets.
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Recomendación de la rutina
Routine recommendation
Puedes hacer los ejercicios durante 3 semanas o hasta que lo tengas todo dominados para así pasar al siguiente nivel y progresar y no quedarse atrás.
you can do the exercises for 3 weeks or until you have mastered everything to move on to the next level and progress and not fall behind.
''En fin gracias por ver mi contenido espero y les allá gustado y les ayude mucho haciéndolo con mucho esfuerzo y cariño para todos ustedes amigos de hive y SWC nos veremos pronto en otra edición hasta pronto muy pronto''
''Anyway thank you for watching my content I hope you liked it and that it helped you a lot by doing it with a lot of effort and love for all of you friends of hive and SWC I will see you soon in another edition.''
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Sport is the best way to live life
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