Buen día gente de la comunidad, el día de hoy les vengo a compartir mi entrenamiento de estáticos, combinaciones y movimientos de fuerza.
Cómo siempre antes de los entrenamientos tomo mi tiempo de realizar un estiramiento adecuado para poder evitar lo más posible las lesiones, estiramiento de dorsales, un buen estiramiento de hombros, y un estiramiento de muñecas adecuado para no sentir ninguna molestia a la hora de los momentos mas desafiantes de la rutina
Luego poder continuar ahora con un calentamiento funcional para activar todos los músculos que se implicaran, no solo musculatura del tren superior, también musculatura del tren inferior para movimientos como lo es el straddle planche o back Lever que suelen tener activación del tren inferior
Ya terminado el calentamiento, tome el tiempo para preparar la barra con algo de magnesio ya que tocaban realizar combinaciones estáticas en la misma, actualmente teniendo un enfoque en este elemento debido a su nivel de dificultad para movimientos estáticos de empuje y equilibrio.
Ya comenzando comencé realizando una combinación de un pull up de front Lever, un press de la misma y tres segundos válidos de front Lever para realizar un pull over a la parte superior de la barra y realizar tres segundos reglamentarios de straddle planche, dónde ya en este punto fue lo más desafiante por tener que mantener el equilibrio más que la fuerza
Después de varias rondas procedí a las minis paralelas para realizar otras combinaciones, ya más enfocadas en empuje, con un aguante de lean planche a un full planche de dos segundos a l sit y de regreso ahora en straddle planche push ups y tres segundos de estáticos.
Ya de última en mi rutina procedí a realizar un front Lever en agarre supino un poco abierto de tres segundos, para pasar después a tres segundos de back lever, un press de la misma y otros tres segundos.
SWC
Good morning people of the community, today I come to share with you my static training, combinations and strength movements.
As always before the workouts I take my time to perform a proper stretching to avoid injuries as much as possible, back stretch, a good shoulder stretch, and a proper stretching of wrists to not feel any discomfort at the time of the most challenging moments of the routine.
Then continue now with a functional warm-up to activate all the muscles that will be involved, not only upper body muscles, but also lower body muscles for movements such as the straddle planche or back lever that usually have activation of the lower body.
Once the warm up was over, I took the time to prepare the bar with some magnesium since it was time to perform static combinations on it, currently having a focus on this element due to its level of difficulty for static movements of push and balance.
Already starting I began performing a combination of a pull up front Lever, a press of the same and three seconds valid front Lever to perform a pull over to the top of the bar and perform three seconds of straddle planche regulatory, where already at this point was the most challenging for having to maintain balance rather than strength.
After several rounds I proceeded to the parallel minis to perform other combinations, already more focused on pushing, with a lean planche hold to a full planche of two seconds to the sit and back now in straddle planche push ups and three seconds of static.
Last in my routine I proceeded to perform a front lever in supine grip a little open for three seconds, then move on to three seconds of back lever, a press of the same and another three seconds.
SWC
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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!