Hola gente de la comunidad, el día de hoy les vengo a compartir mi rutina de madrugada de balance y piernas
Tuve que realizar todo mi entrenamiento muy tarde debido a mis ocupaciones en el día de hoy, y aunado a eso el clima lluvia de mi ciudad que me impidió poder llegar a mi hogar y poder salir después, haciendo que decidiera tomar una siesta para poder recuperarme del cansancio, cansancio logré recuperarme a alrededor de la media noche, y aunque ya era muy tarde, decidí no perder mi día de entrenamiento y procedí a ir entrenar
Me tomé mi tiempo para hacer estiramientos para todo el cuerpo, pero más que todo en esta ocasión a las articulaciones de las piernas, femorales, cuádriceps y pantorrillas, también un poco de lumbar para proceder a estirar muñecas, hombros y cuello, a pesar de no ser una rutina muy demandante con la parte superior siempre es beneficioso estos estiramientos
Ya de primer ejercicio de la rutina procedí a realizar pistol squat con negativa lenta y subida explosiva para fomentar todo la explosividad que se puedan generar en las piernas, y en cuatro rondas por piernas si se pudo sentir un duro trabajo
Ya después procedí a hacer squats laterales, un ejercicio un poco suave para mí pero me gusta su función que es la movilidad y la flexibilidad de las piernas, es un ejercicio que se disfruta
Ya de tercer ejercicio tocó hacer pantorrillas unilateralmente en un pequeño escalón para tener más rango de movimiento, y como los demás ejercicios de hoy, con negativa controlada y excéntrica rápida, con cuatro rondas por piernas y descanso llegaría a la parte de mi rutina donde comienzo con el balance
Comencé a hacer pino pero combinado con dragón flags, siento que son ejercicios que van de la mano para mantener un mejor balance, y aunque si ayuda un montón también me enfoque en lagunas progresiones anteriores para tener una mejor conexión mente músculo que me ayudó a tener un mejor control
Ya con mi rutina terminada pude darme cuenta que era muy tarde en la madrugada pero bien contento por no fallar un día de entrenamiento
SWC
Hello people of the community, today I come to share with you my early morning routine of balance and legs.
I had to do all my workout very late due to my occupations today, and added to that the rainy weather of my city that prevented me to get home and go out later, making me decide to take a nap to recover from the tiredness, tiredness I managed to recover around midnight, and although it was very late, I decided not to lose my training day and proceeded to go workout.
I took my time to do stretching for the whole body, but mostly on this occasion to the joints of the legs, femoral, quadriceps and calves, also a little lumbar to proceed to stretch wrists, shoulders and neck, despite not being a very demanding routine with the top is always beneficial these stretches.
Already the first exercise of the routine I proceeded to perform pistol squat with slow negative and explosive rise to encourage all the explosiveness that can be generated in the legs, and in four rounds per leg if you could feel a hard work.
Then I proceeded to do lateral squats, an exercise a little soft for me but I like its function which is the mobility and flexibility of the legs, is an exercise that is enjoyed
As the third exercise I did calves unilaterally on a small step to have more range of motion, and like the other exercises today, with controlled refusal and fast eccentric, with four rounds per leg and rest I would get to the part of my routine where I start with the balance.
I started to do pino but combined with dragon flags, I feel that they are exercises that go hand in hand to maintain a better balance, and although it helps a lot I also focus on some previous progressions to have a better mind muscle connection that helped me to have a better control.
With my routine finished I could realice that it was very late in the morning but I was very happy for not missing a day of training.
SWC
 | |
**
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!