Street Workout
Community Fortalece tu fuerza de empuje con esta rutina
Strengthen your pushing strength with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Ely y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalece tu fuerza de empuje.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Ely and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your pushing strength.  |
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Ejercicios para fortalecer tu fuerza de empuje
Exercises to strengthen your pushing strength
Esta rutina fortalece tu fuerza de empuje con 3 ejercicios de empuje, ideales para mejorar fuerza en bíceps, tríceps, hombro y pecho. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your pushing strength with 3 pushing exercises, ideal for improving biceps, triceps, shoulder and chest strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 fondos en paralelas
Exercise N° 1 parallel bottoms
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos en paralelas: Los fondos en paralelas son un ejercicio fundamental que ayuda a fortalecer varios grupos musculares, especialmente los de el pecho y los deltoides anterior. (músculos del abdomen y hombros). Además, al ser un ejercicio compuesto, se activan múltiples articulaciones, lo que puede mejorar la funcionalidad general del cuerpo. Hacer fondos en paralelas regularmente también puede aumentar la resistencia y la potencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do parallel bottoms: The parallel bottoms are a fundamental exercise that helps strengthen various muscle groups, especially those of the chest and anterior deltoids (abdominal and shoulder muscles). In addition, being a compound exercise, multiple joints are activated, which can improve overall body functionality. Doing parallel lunges on a regular basis can also increase muscular endurance and power. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones de pecho
Exercise N° 2 Chest push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones de pecho: Las flexiones de pecho son un ejercicio efectivo para fortalecer el pecho, particularmente los parte posterior del brazo y deltoide. Además fortalece el tren superior (pecho, hombro y tríceps) mejoran la estabilidad del core y la salud cardiovascular, aumentan la densidad ósea y el fitness. Incorporar flexiones de pecho en tu rutina también puede contribuir a mejorar la movilidad y aumentar la resistencia general. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: Push-ups are an effective exercise to strengthen the chest, particularly the back of the arm and deltoid. They also strengthen the upper body (chest, shoulder and triceps), improve core stability and cardiovascular health, increase bone density and fitness. Incorporating push-ups into your routine can also help improve mobility and increase overall endurance. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 flexiones en pica
Exercise N° 3 push-ups on pikes
Nuestro tercer y último ejercicio es flexiones en pica: las flexiones en pica es un ejercicio que se enfoca más que todo en los hombros, el tripces y la parte superior de la espalda. Las flexiones en pica fortalecen y estabilizan los hombros y el core, mejoran la postura y la alineación corporal. Este ejercicios es muy efectivo tanto para la fuerza de empuje y mayor en foque en los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the pike push-up: the pike push-up is an exercise that focuses primarily on the shoulders, triceps and upper back. Push-ups strengthen and stabilize the shoulders and core, improve posture and body alignment. This exercise is very effective for both thrust and jib strength in the shoulders. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les haya gustado y que les ayude ''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you liked it and that it helps you.''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ELY-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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