Street Workout
Community Fortalece tu fuerza de jalón con esta rutina
Strengthen your pulling strength with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Ely y en esta y hoy les traeré una rutina para fortalece tu fuerza de jalón.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Ely, and today I'm going to show you a routine to strengthen your pull strength.  |
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Ejercicios para fortalecer tu fuerza de Jalón
Exercises to strengthen your pull strength
Esta rutina fortalece tu fuerza de Jalón con 3 ejercicios de jalón, ideales para mejorar fuerza en espalda, dorsales, trapecio y bíceps. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your Pull-Up strength with 3 Pull-Up exercises, ideal for improving strength in the back, lats, trapezius and biceps. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 dominadas en prono
Exercise N° 1 prone pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas en prono: Las dominadas en prono (o pronación, con las palmas hacia adelante) trabajan principalmente los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los músculos del trapecio (en particular el trapecio medio) y los músculos del infraespinoso y redondo menor. También involucran los brazos, como el bíceps, el braquial y el braquiorradial, además de los antebrazos para el agarre. Además las dominadas en prono puede hacer te desarrollar fuerza en la espalda y mejorar la postura. Hacer dominadas en prono regularmente también puede aumentar la resistencia y la potencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do prone pull-ups: Prone pull-ups (or pronation, palms forward) work mainly the back muscles, including the latissimus dorsi, the trapezius muscles (in particular the middle trapezius) and the infraspinatus and teres minor muscles. They also involve the arms, such as the biceps, brachialis and brachioradialis, as well as the forearms for the grip. In addition, prone pull-ups can help develop back strength and improve posture. Regularly doing prone pull-ups can also increase muscular endurance and power. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 dominadas supinas
Exercise N° 2 supine pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas supinas: Las dominadas supinas trabajan músculos como el bíceps, antebrazo, dorsales, hombros y el core. Sus beneficios incluyen el desarrollo de la fuerza de tracción, el crecimiento muscular en los brazos y la espalda, la mejora de la postura y la reducción del riesgo de lesiones al fortalecer la parte superior del cuerpo. Incorporar dominadas supinas en tu rutina también puede contribuir a mejorar la movilidad y aumentar la resistencia general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine pull-ups: Supine pull-ups work muscles such as the biceps, forearm, lats, shoulders and core. Its benefits include developing tensile strength, muscle growth in the arms and back, improving posture and reducing the risk of injury by strengthening the upper body. Incorporating supine pull-ups into your routine can also help improve mobility and increase overall endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 dominadas australinas
Exercise N° 3 overhead pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas australianas: Las dominadas australianas trabajan principalmente los músculos del tren superior, como los dorsales, bíceps, trapecios, deltoides posteriores y antebrazos, además de los músculos del core para la estabilización. Su función es desarrollar fuerza y masa muscular en la espalda, mejorar la postura y la estabilidad, y servir como un excelente ejercicio de progresión para lograr dominadas completas tradicionales. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Aussie pull-ups: Aussie pull-ups primarily work the upper body muscles, such as the lats, biceps, trapezius, posterior deltoids and forearms, as well as the core muscles for stabilization. Its function is to develop strength and muscle mass in the back, improve posture and stability, and serve as an excellent progression exercise to achieve traditional full pull-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les haya gustado y que les ayude ''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you liked it and that it helps you.''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ELY-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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