Street Workout
Community Fortalece tu abdomen con esta rutina
Strengthen your abdomen with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Ely y en esta y hoy les traeré una rutina para fortalece tu abdomen.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Ely, and today I'm going to show you a routine to strengthen your pull strength.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu abdomen
Exercises to strengthen your abdomen
Esta rutina fortalece tu abdomen con 3 ejercicios de de tensión, ideales parafortalecer el el recto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos, junto con los músculos profundos del core como los de la espalda baja y pelvis. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your abdomen with 3 tension exercises, ideal for strengthening the rectus abdominis, transverse abdominis and obliques, along with deep core muscles such as the lower back and pelvis. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance. If that's your goal, join me and let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 plancha abdominal
Exercise N° 1 abdominal plank
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer plancha abdominal: La plancha abdominal es un ejercicio isométrico que fortalece el "core", incluyendo los abdominales, oblicuos y espalda baja, mediante el mantenimiento de una posición estática. Se realiza apoyando el peso del cuerpo sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Este ejercicio mejora la estabilidad del tronco, la postura y la transferencia de fuerza entre el tren superior e inferior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 3 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do abdominal plank: The abdominal plank is an isometric exercise that strengthens the "core", including the abdominals, obliques and lower back, by maintaining a static position. It is performed by resting the weight of the body on the forearms and toes, keeping the back straight and the abdomen contracted. This exercise improves trunk stability, posture and the transfer of strength between the upper and lower body. In this exercise we will be doing 1 minute for 3 sets.
 |
|---|
Ejercicio N° 2 leg raiser
Exercise N° 2 leg raiser
Nuestro segundo leg raiser: Las "leg raises" (elevaciones de piernas) trabajan los músculos del core (abdominales, transverso abdominal, oblicuos, flexores de la cadera), y según la variación, también los cuádriceps, glúteos y espalda. Los beneficios incluyen una mejor postura, mayor estabilidad del torso, prevención de rigidez en la cadera, soporte a las articulaciones de rodilla y cadera, y una mejora de la resistencia atlética general. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second leg raiser: Leg raises work the core muscles (abdominals, transverse abdominals, obliques, hip flexors), and depending on the variation, also the quads, glutes and back. The benefits include improved posture, greater torso stability, prevention of hip stiffness, support to the knee and hip joints, and an improvement in overall athletic endurance. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 3 Dragon flag
Exercise N° 3 Dragon flag
Nuestro tercer y último ejercicio son Dragon flag: El Dragon Flag trabaja principalmente los músculos del core, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal, pero también fortalece glúteos, dorsales, flexores de la cadera y, de forma isométrica, los hombros. Entre sus beneficios se encuentran una fuerza del core excepcional, mayor estabilidad del torso, y una mejora en la potencia y estabilidad para otros ejercicios y actividades deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 3 series.
Our third and final exercise is Dragon Flag: Dragon Flag works primarily the core muscles, including the rectus abdominis, obliques and transverse abdominis, but also strengthens the glutes, lats, hip flexors and, isometrically, the shoulders. Among its benefits are exceptional core strength, greater torso stability, and improved power and stability for other exercises and sports activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 3 sets.
 |
|---|
 |
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les haya gustado y que les ayude ''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you liked it and that it helps you.''
 |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ELY-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ELY-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator