Como pueden ver en mis fotos, hoy estuve realizando un entrenamiento de empuje, enfocándome en la mejora y perfeccionamiento de la Full, un buen entrenamiento donde estuve realizando como 12 series de ejercicios y me sentí bastante cómodo en cada serie. Como enseñé en mi publicación anterior, estuve realizando ejercicios de full con liga, eso me ayuda un poco a acomodar la postura y la técnica de este movimiento que es avanzado. Pero también estuve realizando gran cantidad de flexiones en deegree, o también las conocen como flexiones a 90 grados, que básicamente se trata de estar en pino y luego bajar a una pseudo y luego volver a subir.
Este ejercicio es muy bueno para ganar fuerza y control y esto contribuye a la mejora de las planchas y específico en la Full. Estuve realizando como 5 series de este ejercicio con un método de pirámide decreciente, es decir, en cada serie iba bajando repeticiones. Hice 5 repeticiones en mi primera serie de forma explosiva, luego hice 4, luego 3, y así hasta llegar a uno, pero a partir de la tercera serie estuve haciendo las repeticiones con máximo control y lentitud posible.
As you can see in my photos, today I was doing a push-up workout, focusing on improving and perfecting the full squat. It was a good workout where I performed about 12 sets of exercises and felt quite comfortable in each set. As I showed in my previous post, I was doing full squat exercises with a band, which helped me a bit to fine-tune the posture and technique of this advanced movement. But I was also doing a lot of deegree push-ups, also known as 90-degree push-ups, which basically involve standing in a handstand and then lowering to a pseudo handstand and then pushing back up.
This exercise is very good for gaining strength and control, and this contributes to improving planks and specifically to the full squat. I was doing about 5 sets of this exercise using a decreasing pyramid method, meaning I was decreasing the reps with each set. I did 5 reps in my first set explosively, then I did 4, then 3, and so on until I reached one, but from the third set onwards I was doing the reps with maximum control and slowness possible.
Sin más que agregar, espero que se encuentren bien y que siempre tenga mente positiva y unas ganas de siempre seguir hacia adelante. Muchas gracias, queridos lectores. Hasta la próxima.
Without further ado, I hope you are well and that you always have a positive mind and a desire to always move forward. Thank you very much, dear readers. Until next time.
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