Segundo entreno de empuje de la semana de descarga, esta vez fue más específico en empuje horizontal como las flexiones de pino y subidas a fuerza, ya que le bajé la intensidad y no le metí nada de 90 degree. En este entrenamiento me di cuenta de algo: estoy mucho más fatigado en empuje (plancha y empuje horizontal) que en front lever, ya que sí me sentí mucho más cansado que el día de tirón, así que a seguir en descarga. El entrenamiento estuvo bien a mi parecer, comencé con un poco de dinámicos.

Empecé calentando bien los hombros, las muñecas y los codos para luego seguir con movilidad con la liga de resistencia. Entré en calor con unos fondos y fondos en barra, también me puse a practicar el balance antes de empezar, más que todo intentos de postura para el one arm handstand. Luego empecé la rutina: comencé con 3 series de 2 flexiones de pino pero con la mejor técnica posible, solo buscando la mejor postura y limpieza. Luego de ello, hice 3 series de 3 subidas de Enanito, controladas, ya que es un buen básico para el empuje de hombros. Luego hice 2 series de 10 segundos de lean planche con la mejor técnica, sintiendo el hollow, la depresión de hombros, el core y todo eso. Para finalizar, hice 2 series de fondos, bajando lento y subiendo explosivo, a unos 10 reps.

Y bueno, este fue el entrenamiento y blog de hoy, gracias por leer hasta el final y nos vemos en un próximo blog. Ve mas allá, plus ultra.