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Empecé calentando bien todo mi cuerpo, desde las articulaciones como los hombros, codos y muñecas hasta la cadera y piernas, utilizando la liga para el calentamiento y empecé calentando con unos muscle ups y algo de balance en el pino. Hice solo 4 ejercicios, dos específicos de plancha pero a baja intensidad, y luego dos basicos: el primer ejercicio lo hice a dos series, fue una sola negativa de tuck planche más el aguante de 2 segundos. Luego de eso, el segundo ejercicio, también hecho a dos series, fueron aguantes de tuck planche de 10 segundos con técnica y sin llegar al fallo. Luego hice 2 series de 2 flexiones de pino, pero bastante técnicas y para finalizar hice 2 series de 10 segundos de lean planche hold.
Estoy de vuelta y espero seguir siendo constante. Gracias por leer hasta el final y nos vemos en un próximo post. Ve más allá, plus ultra.
I started by warming up my entire body thoroughly, from joints like my shoulders, elbows, and wrists to my hips and legs. I used the band to warm up. I started with a few muscle-ups and some handstand balance. I did just four exercises, two specific to planks but at low intensity, and then two basic ones: the first exercise I did in two sets, a single tuck planche negative plus a 2-second hold. After that, the second exercise, also done in two sets, consisted of 10-second tuck planche holds with technique and without reaching failure. Then I did two sets of two handstand push-ups, but with a fairly technical approach, and finally, I did two sets of 10-second lean planche holds.
I'm back and I hope to remain consistent. Thanks for reading until the end, and I'll see you in a future post. Go beyond, plus ultra.
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