Hola, buenas noches, comunidad de #HIVE y #SWC, espero que estén bien en este día. En el día de hoy les vengo a presentar mi Entrenamiento de progresiones de la full plancha.
Hello, good evening, #HIVE and #SWC community, I hope you are doing well today. Today I am here to present to you my full plank progression training.
Que consistirá en hacer un calentamiento de 20 flexiones, y estiramiento de dos minutos. Ya después de que allá haya terminado el calentamiento, comenzamos ahora sí la rutina de progresiones full plancha comenzamos tuck planche: aguante de 1 minuto y si no pueden mantenerla hacer intentos de tuck después nos vamos a hacer fondos con una buena técnica después de un descanso de dos minutos para después hacer flexiones Rotamos las manos hacia afuera y colócalas en el suelo al ancho de tus hombros.
Realiza una depresión de hombros (alejar los hombros de las orejas) y una protracción escapular (sacar las escápulas hacia afuera).
Mantén los brazos rectos en todo momento. Ejercicio 4 series
This will consist of doing a warm-up of 20 push-ups and a two-minute stretch. Once the warm-up is finished, we will start the full planche progression routine. We begin with the tuck planche: hold for 1 minute, and if you cannot maintain it, do tuck attempts. After that, we will do dips with good technique, followed by a two-minute rest, and then do push-ups. Rotate your hands outward and place them on the ground at shoulder-width apart. Perform shoulder depression (move your shoulders away from your ears) and scapular protraction (push your shoulder blades outward). Keep your arms straight at all times. Exercise: 4 sets.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación, amen su progreso que el tiempo de Dios es perfecto para todo
Well, my readers, that’s all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in the next post, love your progress, for God’s timing is perfect for everything..