¡Hola a todos los atletas de SWC y usuarios de Hive! Espero que se encuentren muy bien. En esta ocasión, quiero compartir mi entrenamiento vespertino realizado en el parque de barras de la Plaza Juan José Flores, ubicada en la urbanización La Sorpresa, en Puerto Cabello. Fue una sesión que se extendió desde la tarde hasta el anochecer, aprovechando el clima fresco para trabajar en mis objetivos de fuerza estática.
Mi sesión de hoy se centró específicamente en el entrenamiento de planche, trabajando los patrones de empuje. Debido a que me encuentro en un proceso de recuperación por una lesión en la muñeca, decidí ser cauteloso con las cargas. Afortunadamente, la molestia ha disminuido considerablemente en comparación con semanas anteriores, lo que me permitió ejecutar los movimientos con mayor confianza, aunque siempre priorizando la técnica sobre la intensidad máxima para evitar recaídas.
La rutina consistió principalmente en holds o aguantes estáticos. Comencé con varias series de lean planche; este ejercicio es fundamental para acondicionar los tendones del bíceps, fortalecer los hombros y preparar las muñecas para la inclinación necesaria. Sentir la protracción escapular correcta desde el inicio es clave para una transferencia de fuerza efectiva en las progresiones más complejas que vendrían después.
Posteriormente, pasé a ejecutar aguantes de tucked planche avanzado. Aquí me enfoqué totalmente en el control del core y en mantener la espalda lo más recta posible, evitando que la cadera cayera. También integré algunas series de straddle planche utilizando una banda elástica delgada como asistencia. El uso de la liga me permite mecanizar la apertura de piernas y la alineación del cuerpo sin sobrecargar excesivamente la articulación de la muñeca lesionada.
Para cerrar la jornada con un toque de potencia, realicé varias series de handstand push-ups (flexiones en pino). Este ejercicio es excelente para finalizar la sesión con fuerza explosiva y asegurar que los deltoides queden completamente trabajados. Tras culminar la rutina, aproveché el tiempo para conversar y compartir anécdotas con mis compañeros de entrenamiento, fomentando ese ambiente de hermandad que tanto caracteriza a nuestra comunidad.
Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings to all SWC athletes and Hive users! I hope you are all doing very well. On this occasion, I want to share my evening training session held at the Juan José Flores Plaza bar park, located in the La Sorpresa neighborhood, in Puerto Cabello. It was a session that lasted from late afternoon until nightfall, taking advantage of the cool weather to work on my static strength goals.
Today's session focused specifically on planche training, working on pushing patterns. Since I am in the process of recovering from a wrist injury, I decided to be cautious with the loads. Fortunately, the discomfort has significantly decreased compared to previous weeks, which allowed me to execute the movements with more confidence, although always prioritizing technique over maximum intensity to avoid relapses.
The routine mainly consisted of holds or static holds. I started with several sets of lean planche; this exercise is fundamental to condition the biceps tendons, strengthen the shoulders, and prepare the wrists for the necessary lean. Feeling the correct scapular protraction from the start is key for an effective strength transfer in the more complex progressions that would come later.
Subsequently, I moved on to performing advanced tucked planche holds. Here I focused entirely on core control and keeping my back as straight as possible, preventing my hips from sagging. I also integrated some straddle planche sets using a thin resistance band as assistance. Using the band allows me to mechanize the leg opening and body alignment without excessively overloading the injured wrist joint.
To close the day with a touch of power, I performed several sets of handstand push-ups. This exercise is excellent for finishing the session with explosive strength and ensuring that the deltoids are fully worked. After finishing the routine, I took the time to talk and share anecdotes with my training partners, fostering that atmosphere of brotherhood that so characterizes our community.
Without more to add, I say goodbye. See you later!
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