¡Hola a todos los atletas de SWC y usuarios de Hive! Espero que se encuentren muy bien. En esta ocasión, quiero compartir mi experiencia enfrentando una de las rutinas de resistencia más exigentes en el mundo de la calistenia: la rutina Hemon, popularizada por el reconocido atleta Vadym Oleynik. El escenario para este reto fue el parque de barras "El Destacamento", en la urbanización Vivas López de Puerto Cabello.
La estructura de la rutina Hemon es simple en concepto pero brutal en ejecución. Se basa en tres ejercicios pilares: bar dips, pull ups y push ups. El protocolo dicta dedicar 20 minutos ininterrumpidos a cada ejercicio, realizando un volumen constante de repeticiones por bloque de tiempo sin llegar al fallo, utilizando los segundos restantes como descanso. Es una verdadera prueba de resistencia metabólica y control mental.
Comencé la sesión con los bar dips. Para añadir un grado de dificultad extra, los realicé en un pasamanos elevado que resultó ser bastante inestable. Esa vibración constante obligó a mis estabilizadores y al core a trabajar al doble, haciéndome sentir especialmente pesado desde los primeros minutos. Mantener la forma técnica bajo esas condiciones fue un desafío total para mis hombros y tríceps.
Posteriormente, pasé a las pull ups. Debo admitir que esta parte fue la más complicada; al haber estado un tiempo alejado de la constancia en las dominadas, sentí cómo mi nivel ha descendido ligeramente. Sin embargo, la esencia de atletas de SWC es la resiliencia, así que completé el bloque de 20 minutos enfocándome en recuperar la conexión mente-músculo y la fuerza de tracción necesaria.
Para cerrar la jornada, nos trasladamos al polideportivo "Diego Armando Maradona" para ejecutar las push ups. A diferencia de los ejercicios anteriores, aquí me sentí mucho más fluido y fuerte. Pude completar el volumen de trabajo con una técnica sólida, sintiendo una congestión muscular increíble en el pecho y deltoides.
Al finalizar la rutina Hemon, la fatiga era total pero la satisfacción mayor. Tras un descanso necesario y una excelente charla motivacional con mis compañeros de entrenamiento, dimos por terminada la sesión. Entrenar básicos a este nivel de intensidad es lo que construye una base de acero para futuras skills.
Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings to all SWC athletes and Hive users! I hope you are all doing very well. On this occasion, I want to share my experience facing one of the most demanding endurance routines in the world of calisthenics: the Hemon routine, popularized by the renowned athlete Vadym Oleynik. The setting for this challenge was "El Destacamento" bar park, in the Vivas López urbanization of Puerto Cabello.
The structure of the Hemon routine is simple in concept but brutal in execution. It is based on three pillar exercises: bar dips, pull ups, and push ups. The protocol dictates dedicating 20 uninterrupted minutes to each exercise, performing a constant volume of repetitions per time block without reaching failure, using the remaining seconds as rest. It is a true test of metabolic endurance and mental control.
I started the session with bar dips. To add an extra degree of difficulty, I performed them on a high handrail that turned out to be quite unstable. That constant vibration forced my stabilizers and core to work twice as hard, making me feel especially heavy from the first few minutes. Maintaining technical form under those conditions was a total challenge for my shoulders and triceps.
Subsequently, I moved on to pull ups. I must admit that this part was the most complicated; having been away from consistency in pull-ups for a while, I felt how my level has dropped slightly. However, the essence of SWC athletes is resilience, so I completed the 20-minute block focusing on regaining mind-muscle connection and the necessary pulling strength.
To close the day, we moved to the "Diego Armando Maradona" sports center to execute the push ups. Unlike the previous exercises, here I felt much more fluid and strong. I was able to complete the work volume with solid technique, feeling an incredible muscle pump in my chest and deltoids.
At the end of the Hemon routine, the fatigue was total but the satisfaction was greater. After a necessary rest and an excellent motivational talk with my training partners, we finished the session. Training basics at this level of intensity is what builds a foundation of steel for future skills.
Without anything else to add, I say goodbye. See you later!
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