Bueno, les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos. Ya que así prepararemos nuestros músculos y articulaciones implicadas para realizar ejercicios que demandan mucha fuerza y si nuestros músculos no están preparados o bien calientes y activos para realizar dichos ejercicios se pueden desgarrar o lesionarse de alguna manera.

Well, I recommend you warm up your muscles and joints by doing dynamic or movement exercises and short stretches. Since this way we will prepare our muscles and joints involved to perform exercises that demand a lot of strength and if our muscles are not prepared or hot and active to perform such exercises, they can be torn or injured in some way.

Ejercicios de calentamiento
1.- Movilidad en los miembros inferiores(pies, rodillas)
2.- Movilidad de cadera
3.- Breves estiramientos de los miembros inferiores
4.- Movilidad en los miembros superiores (Muñecas, codos, hombros)
5.- Breves estiramientos de los miembros inferiores
6.- Movilidad en el cuello
7.- Movilidad estando subido en la barra

Warm-up exercises
1.- Mobility in the lower limbs (feet, knees)
2.- Hip mobility
3.- Brief stretching of the lower limbs
4.- Mobility in the upper limbs (Wrists, elbows, shoulders)
5.- Brief stretching of the lower limbs
6.- Mobility in the neck
7.- Mobility while on the bar

Los ejercicios de movimiento son los mas importantes para hacer un buen calentamiento

Movement exercises are the most important for a good warm-up.

---

---

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Ejercicio N° 5	Exercise No. 5

Ejercicio N° 6	Exercise No. 6

Ejercicio N° 7	Exercise No. 7

Espero les hayan gustado estos buenos ejercicios de calentamiento y estiramiento, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!.

I hope you liked these good warm-up and stretching exercises, thanks for your great support, see you in the next one!