El deportista debe construir su preparación deportiva teniendo en cuenta 3 pilares fundamentales: el entrenamiento, el descanso y la nutrición. La integración de cada uno de ellos, así como su periodización y equilibrio, da como resultado un estado de salud óptimo y por ello, una mejora en el rendimiento deportivo. Asegurar una correcta ingesta energética en función de la carga de entrenamiento, así como respetar los periodos de recuperación, que serían descansar nuestro cuerpo y dormir alrededor de 7-8 horas, son requisitos importantes para preservar la salud de los diferentes sistemas y optimizar el rendimiento deportivo.

The athlete must build his sports preparation taking into account 3 fundamental pillars: training, rest and nutrition. The integration of each one of them, as well as their periodization and balance, results in an optimal state of health and therefore, an improvement in sports performance.
Ensuring a correct energy intake based on the training load, as well as respecting the recovery periods, which would mean resting our body and sleeping around 7-8 hours, are important requirements to preserve the health of the different systems and optimize performance. sports.

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¡Entrenamiento!

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El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, ejercicios para fortalecer la zona media, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento.

Es fundamental contar con un plan de entrenamiento físico completo. Agrega estos cinco elementos a tu programa de entrenamiento para tener una rutina equilibrada.

Physical training balances five elements of good health. Your routine should include aerobic exercises, muscle strengthening, core-strengthening exercises, balance and flexibility training, and stretching.
It is essential to have a complete physical training plan. Add these five elements to your training program to have a balanced routine.

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¡Recuperación y descanso!

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El descanso para el organismo es un proceso generativo, así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento. Para empezar, la hormona del crecimiento se libera durante el sueño. Esta hormona es necesaria para la estimulación y reparación de los músculos y tejidos, formación de los huesos, la quema de grasa, y ayudar en la reparación y recuperación del cuerpo, y si no descansamos y dormimos lo suficiente todo este proceso no se lleva a cabo con eficiencia.

Rest for the body is a generative process, as well as an adaptation process to be prepared for the next training session. For starters, growth hormone is released during sleep. This hormone is necessary for the stimulation and repair of muscles and tissues, bone formation, fat burning, and help in the repair and recovery of the body, and if we do not rest and sleep enough, all this process does not take place. out efficiently.

La dieta de un deportista debe consistir en carbohidratos, proteínas y grasas, en las proporciones adecuadas. Los carbohidratos principalmente son fuente de combustible para el deportista, se descomponen en glucosa. La proteína es utilizada por el cuerpo para el crecimiento y reparación de los músculos y tejidos, mientras que la proteína es una fuente de energía viable para el atleta. Las grasas son esenciales para el atleta en desarrollo por muchas razones. Además de ayudar en la entrega de vitaminas esenciales , minerales y nutrientes necesarios para el crecimiento y el funcionamiento.

An athlete's diet should consist of carbohydrates, proteins and fats, in the right proportions.
Carbohydrates are mainly a source of fuel for the athlete, they break down into glucose. Protein is used by the body for the growth and repair of muscle and tissue, while protein is a viable energy source for the athlete. Fats are essential for the developing athlete for many reasons. As well as aiding in the delivery of essential vitamins, minerals and nutrients necessary for growth and function.

Espero que les sea de gran ayuda, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!

I hope it will be of great help to you, thank you for your great support, see you in the next one!