Qué tal amigos de SWC. Espero que les guste esta rutina que les traigo. 😎
¿Qué es un Drop Set?
Un drop set es una técnica de entrenamiento que implica realizar un ejercicio hasta el fallo muscular, y luego inmediatamente reducir la resistencia o la dificultad del ejercicio y continuar realizando repeticiones adicionales sin descanso. En la calistenia, esto se traduce en realizar un ejercicio con una variante más fácil después de llegar al agotamiento con una variante más difícil. ⛓
Por ejemplo, si estás haciendo flexiones y no puedes hacer más repeticiones en la forma tradicional, puedes pasar a las flexiones de rodillas o las inclinadas para continuar trabajando los músculos sin descanso. ⏰
En esta ocasión te traigo una de mis rutinas de tren superior con los ejercicios básicos de la calistenia:
- Dominadas
- Flexiones
- Fondos
El circuito se divide en los siguientes bloques:
Dominada con lastre > Dominada > Dominadas con banda de resistencia
1 Minuto de descanso
Flexiones con lastre > Flexiones
1 Minuto de descanso
Fondos en paralelas lastrados > Fondos en paralelas
Repetir circuito 4 veces 💪
Te invito a probar la rutina en tu entrenamiento. Un saludo</p
Howdy SWC friends. I hope you like this routine I bring you. 😎
What is a Drop Set?
A drop set is a training technique that involves performing an exercise to muscular failure, then immediately reducing the resistance or difficulty of the exercise and continuing to perform additional repetitions without rest. In calisthenics, this translates to performing an exercise with an easier variant after reaching exhaustion with a harder variant. ⛓
For example, if you're doing push-ups and can't do any more reps in the traditional way, you can switch to kneeling or bent over push-ups to continue working the muscles without rest. ⏰
This time I bring you one of my upper body routines with the basic calisthenics exercises:
- Pull-ups
- Push-ups
- Dips
The circuit is divided into the following blocks:
Pull-up with weights > Pull-up > Pull-up with resistance band
1 minute break
Push-ups with weights > Push-ups
1 minute break
Dips with weights > Dips
Repeat circuit 4 times 💪
I invite you to try the routine in your training. I send you greetings
"Resistencia Implacable, Voluntad Inquebrantable"
"Unrelenting Resistance, Unbreakable Will"
***
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