¡ Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien! el día de hoy le quiero compartir sobre mi entrenamiento de fortalecimiento de plancha hoy nos dirigimos al metropolitano a donde íbamos a entrenar. Plancha dedicado a los básicos comenzamos a calentar como siempre con 4 intentos de press luego realizamos el siguiente ejercicio que fueron 3 series de 5 repeticiones 90 grado más 5 pull up Descansando 3 minutos entre series. siguiente ejercicio que ejecutamos flexiones en lean planch aguando 10 segundos la postura realizamos 4 series de 10 flexiones. Siguiente ejercicio que ejecutamos son flexibles en pino 3 series de 5 más 8 pike push. Descansa 4 minutos nos sentimos bastante débiles en las flexiones notamos que nos faltaba fuerza en los hombros. Fondo con contraccion escapular realizamos 4 series 20 repeticiones descanso para ejercicio el siguiente ejercicio ya que estamos muy cansado decidimos bajarle un poco la intensidad a los ejercicios. Esta rutina me gustó bastante ya que tenía tiempo sin entrenar con esta intensidad más que me ayudara para la fuerza que necesito para la plancha . Para terminar fondos en supinas . Espero que hayan disfrutado la publicación del día de hoy. Nos vemos en el próximo post ❤️💪🏼¡ Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWCGreetings friends of the SWC community, I hope you are well! Today I want to share with you about my plank strength training. Today we are heading to the subway where we were going to train. Plank dedicated to the basics. We began warming up as usual with 4 attempts of press then we performed the following exercise which was 3 sets of 5 repetitions 90 degrees plus 5 pull ups resting 3 minutes between sets. Next exercise we execute push-ups in lean planch holding the posture for 10 seconds we perform 4 sets of 10 push-ups. Next exercise we execute are flexible handstands 3 sets of 5 plus 8 pike push. Rest 4 minutes we felt quite weak in the push-ups we noticed that we lacked strength in the shoulders. Fundus with scapular contraction we perform 4 sets 20 repetitions rest for exercise the next exercise since we are very tired we decided to lower the intensity of the exercises a bit. I really liked this routine since it had been a while since I trained at this intensity, especially to help me with the strength I need for the plank. To finish, I did supine dips. I hope you enjoyed today's post. See you in the next one ❤️💪🏼Thanks for visiting my blog!
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