Entrenamiento de empuje ( tanto en casa como en parque)
Pushing training (both at home and in the park)
Hola a todos amigos de Street Workout Community Hola amigo hoy vuelvo a traer otra rutina de empuje, una de mis favoritas que he estado probando y pues me ha estado sirviendo últimamente para mejorar mi expresividad y fuerza en el empuje.
Hello to all friends of Street Workout Community These days we have been training and I took the opportunity to record our training with the league, because I wanted to show you how we prepare and train to get the most of our potential.
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Tomé alrededor de 40 segundos de descanso entre series (más tiempo para los movimientos que son más difíciles para mí: que son las parada de mano). Hay diferentes formas para las flexiones en parada de manos y flexiones en pica de manos, pero así es como suelo hacer y en la que mas recomiendo pero todo depende de cada persona.
I took about 40 seconds rest between sets (more time for the movements that are more difficult for me: which are the handstand). There are different ways for handstand pushups and handstand pushups, but this is how I usually do and the one I recommend the most but it all depends on each perso
Primero comenzamos con las flexiones normales, ustedes saben que yo amo las flexiones y las recomiendo al máximo y como siempre digo concéntrense en empujar hacia adentro y apretar el pecho para sacarle el mayor provecho a este ejercicio.
First we start with normal push-ups, you know I love push-ups and recommend them to the max and as I always say concentrate on pushing in and squeezing the chest to get the most out of this exercise.
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Para el segundo ejercicio haremos las flexiones cobra, este ejercicio es muy bueno y lo recomiendo mucho, también trabajamos indirectamente nuestro hombro y básicamente es echarnos hacia atrás y luego regresar hacia abajo como una flexión para subir la flexión.
For the second exercise we will do the cobra pushups, this exercise is very good and I highly recommend it, we also work indirectly our shoulder and basically it is to lean back and then go back down like a pushup to raise the pushup.
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Para el tercer ejercicio haremos las flexiones en pica, este ejercicio es la asistencia de una parada de mano, es una progresión pero que me gusta añadir, para las personas que no tengan tato control en parada de mano les recomiendo hacer primero la parada de mano asistida y luego este ejercicio.
For the third exercise we will do the push-ups in pike, this exercise is the assistance of a handstand, it is a progression but I like to add, for people who do not have so much control in handstand I recommend to do first the assisted handstand and then this exercise.
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Para el ultimo ejercicio y saben que mi favorita haremos lo que son las parada de mano con repetición, la pueden hacer tanto asistidas como sin asistencia, les recomiendo que si a penas la están sacando se concentren mas en las flexiones en pica.
For the last exercise and you know my favorite we will do the handstand with repetition, you can do both assisted and unassisted, I recommend that if you are just taking it out concentrate more on the push-ups in pike.
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Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
Eso es todo y sin nada más que agregar, nos vemos en el próximo post, recuerda ir siempre con paciencia y disciplina, todo lo puedes lograr.
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