Hola, un saludo grato y cordial para todos los lectores que visualizan mi publicación el día de hoy desde el ecosistema de #Hive y la comunidad de #SWC. Espero que se encuentren muy bien, que tengan un excelente día y que estén con ánimo y hambre de mejorar cada día en esta hermosa disciplina, como lo son la calistenia y el street workout. El día de hoy compartiré con ustedes una rutina de plancha que fue la que ejecuté la noche de ayer. Esta rutina la ejecuté llevándome al límite, enfocándome en ganar fuerza de press y de aguante para la straddle planche, sin descuidar los básicos de la misma. Bueno, sin más que agregar, espero que todos disfruten de mi publicación.
Hello, a warm and cordial greeting to all the readers who viewed my post today from the #Hive ecosystem and the #SWC community. I hope you are all doing well, having a great day, and that you are motivated and hungry to improve every day in this beautiful discipline, such as calisthenics and street workouts. Today I will share with you a plank routine that I performed last night. I performed this routine by pushing myself to the limit, focusing on gaining pressing strength and endurance for the straddle planche, without neglecting the basics. Without further ado, I hope you all enjoy my post.
Tuve que entrenar en casa ya que, por motivos personales, se me hizo imposible acercarme al parque, así que entrené en el porche. Empecé calentando muy bien mis hombros y muñecas, aunque tengo un ligero fastidio en la muñeca izquierda. Después de calentar bien, empecé haciendo press de straddle planche libres, donde, aunque no fueron de la mejor forma, pude hacer 3 series sin problemas. Después hice 2 presses de rana, aguantando 3 segundos cada vez que llegaba a rana. Este ejercicio me gusta y me ayudará mucho a agarrar fuerza. Después hice aguantes de straddle, ya que no tenía sitio donde guindar la liga para asistirme; ya para culminar hice flexiones de tuck + aguante del mismo y, por último, hice flexiones de lean planche + flexiones con pies elevadas.
I had to train at home because, for personal reasons, I was unable to go to the park, so I trained on the porch. I started by warming up my shoulders and wrists very well, although I have a slight discomfort in my left wrist. After a good warm-up, I started with free straddle planche presses, which, although not the best form, I was able to complete three sets without any problems. Then I did two frog presses, holding for three seconds each time I reached the frog. I like this exercise, and it will help me a lot with my strength. Then I did straddle holds, since I didn't have a place to hang my band for assistance. To finish, I did tuck push-ups + tuck holds, and finally, I did lean planche push-ups + push-ups with elevated feet.
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