Hola, un saludo grato y cordial para todos los lectores que visualizan mi publicación el día de hoy. Espero que se encuentren muy bien, que tengan un excelente día y que estén con ánimo y hambre de mejorar cada día en esta hermosa disciplina, como lo son la calistenia y el street workout. No siendo más, el día de hoy les enseñaré todo lo que hice en mi entreno de front lever en el parque metropolitano de San Cristóbal, donde realizaré varios ejercicios específicos para mejorar el front lever y fortalecer varios músculos de la espalda. Bueno, allá vamos con la rutina que hice.
Hello, a warm and friendly greeting to all the readers who read my post today. I hope you are all doing well, that you have a great day and that you are in the mood and hunger to improve every day in this beautiful discipline, such as calisthenics and street workout. Without further ado, today I will show you everything I did in my front lever training at the San Cristóbal Metropolitan Park, where I will do several specific exercises to improve the front lever and strengthen several muscles in the back. Well, here we go with the routine I did.
Primero que todo, calenté muy bien; hice mucha movilidad en la espalda, hombros y brazos para no tener ningún inconveniente o percance al momento de entrenar el front lever después de que pasaron los 20 minutos que normalmente duro calentando. Traté de intentar un front lever, pero no me salió bien; la verdad, se me cayó la cadera por falta de fuerza, pero no es nada que pronto no recupere con esfuerzo. Comencé la rutina con aguantes en half 1×4 para aumentar mi aguante en la progresión que sigue, que es el front lever. Después hice 3 pull ups de tuck ×4; no fueron touch, aún me falta mucha fuerza. Después hice 1×4 intentos de tuck touch, donde estuve cerca, pero no pegué el abdomen a la barra. Luego hice 10 × 4 dominadas pronas y, por último, hice 20 × 4 de Australian pull ups con buena protracción escapular. En este entrenamiento, la verdad, me sentí muy débil, pero eso no me va a detener, ya que planeo seguir entrenando y dándolo todo. Bueno, chicos. Gracias por su atención. Espero que les haya gustado mi publicación. Un saludo a Hive y a la comunidad de #swc. Nos vemos en la próxima publicación. Cuídense.
First of all, I warmed up very well; I did a lot of mobility in the back, shoulders and arms so as not to have any inconvenience or mishap when training the front lever after the 20 minutes that I normally spend warming up had passed. I tried to try a front lever, but it didn't go well; the truth is, my hip fell due to lack of strength, but it's nothing that I won't soon recover with effort. I started the routine with half 1×4 holds to increase my endurance for the progression that follows, which is the front lever. After that I did 3 ×4 tuck pull ups; they weren’t touch, I still lack a lot of strength. After that I did 1×4 tuck touch attempts, where I was close, but I didn’t hit my abs against the bar. Then I did 10×4 prone pull ups and, finally, I did 20×4 Australian pull ups with good scapular protraction. In this workout, I honestly felt very weak, but that’s not going to stop me, as I plan to keep training and giving it my all. Well, guys. Thanks for your attention. I hope you liked my post. Greetings to Hive and the #swc community. See you in the next post. Take care.
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