¡Saludos, mi gente bella espero que todos se encuentren bien y estén disfrutando de un buen fin de semana, en este día traigo un entrenamiento de básicos para fortalecer los estáticos que estoy seguro de que te van a gustar, ya que estos ejercicios pueden realizarlos todas esas personas que están iniciando en la calistenia y que aún no saben qué ejercicios utilizar para volverse más fuertes.
Greetings, my beautiful people, I hope you are all well and enjoying a good weekend. Today I bring you a basic training to strengthen the static muscles that I am sure you will like, since these exercises can be done by all those people who are starting in calisthenics and who still do not know what exercises to use to become stronger.
Como primer ejercicio, tenemos las negativas de flexiones de pino que nos ayudarán a ganar más fuerza en el deltoides posterior, aumentando nuestra resistencia y balance.
En el segundo ejercicio tenemos las negativas de Tuck adv a pseudo, siendo este muy importante para ganar más fuerza en la isometría de la plancha, como también aumentando nuestro dominio y control del estático.
Las Pullups a Touch Front serán tu mejor ejercicio para ganar fuerza en las pullups de front siendo este muy util para fortalecer los dorsales y la retracción escapular, por el cual no puede faltarte en tus rutinas.
En el cuarto ejercicio tenemos la base de la plancha y este ejercicio son las flexiones de la lean plancha, siendo el mejor movimiento para entender, ganar fuerza y postura en tus pushups como también en las articulaciones que nos exige la plancha.
Por último, tenemos las pullups en tuck front, siendo este un ejercicio de fuerza que nos ayudará a superar nuestros limites en la isometría del front lever y conseguir las repeticiones de este ejercicio en su progresión máxima, siendo también muy útil para entender la concéntrica del ejercicio.
As a first exercise, we have the negative handstand push-ups that will help us gain more strength in the posterior deltoid, increasing our resistance and balance.
In the second exercise we have the negative Tuck adv to pseudo, this being very important to gain more strength in the isometric plank, as well as increasing our mastery and control of the static.
The Pullups to Touch Front will be your best exercise to gain strength in the front pullups, this being very useful to strengthen the dorsals and the scapular retraction, for which you cannot miss it in your routines.
In the fourth exercise we have the base of the plank and this exercise is the push-ups of the lean plank, being the best movement to understand, gain strength and posture in your pushups as well as in the joints that the plank demands.
Finally, we have the front tuck pullups, this being a strength exercise that will help us overcome our limits in the isometry of the front lever and get the repetitions of this exercise in its maximum progression, also being very useful to understand the concentricity of the exercise.
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