Tipos de Dominadas para tener una espalda grande y fuerte
Types of Pull-Ups to have a big and strong back
¡Saludos amigos, espero todos se encuentren bien en este día traigo para ustedes 5 tipos de dominadas para ganar fuerza y una espalda grande, también aprenderemos el significado de este ejercicio y la importancia que tiene en la calistenia, siendo este uno de los mejores porque puedes realizarlo en cualquier parte y es muy útil para cualquier persona.
Greetings friends, I hope you are all well today I bring you 5 types of pull-ups to gain strength and a big back, we will also learn the meaning of this exercise and the importance it has in calisthenics, this being one of the best because you can do it anywhere and it is very useful for anyone.
La dominada es uno de los ejercicios de tirón que involucra fuerza y dominio en nuestra espalda este ejercicio ejerce una fuerza concéntrica hacia la barra y una excéntrica al desbloquear los codos, también es conocido como uno de los mejores básicos para aumentar el tirón y el volumen en nuestros dorsales, es tan efectivo que suele ser uno de los favoritos por todos los atletas de calistenia y más aún cuando añadimos dificultad por medio de sus variantes ya sea en el caso de sus aperturas o de su explosividad.
The pull-up is one of the pulling exercises that involves strength and control in our back, this exercise exerts a concentric force towards the bar and an eccentric one when unlocking the elbows, it is also known as one of the best basics to increase the pull and volume in our dorsal muscles, it is so effective that it is usually one of the favorites for all calisthenics athletes and even more so when we add difficulty through its variants either in the case of its openings or its explosiveness.
Entre los tipos de dominadas tenemos las de agarre prono, abiertas, neutras y normales que nos ayudara a fortalecer la parte alta y baja de nuestra espalda, las de agarre supino que nos ayudaran al bíceps y al core y las de agarre mixto o comando que nos ayudara a fortalecer los brazos y nos dará una mejor estabilidad en nuestra espalda.
Among the types of pull-ups we have the prone grip, open grip, neutral grip and normal grip that will help us strengthen the upper and lower part of our back, the supine grip that will help us with the biceps and core and the mixed grip or command grip that will help us strengthen our arms and give us better stability in our back.
Si tus objetivos es conseguir una espalda grande y fuerte, entonces no olvides añadir estos ejercicios a tu rutina, te recomiendo realizarlo entre 10-12 series para estar entre los valores de fuerza y con unas repeticiones de 5-8 para realizarlos de forma limpia recuerda subir hasta pasar la barbilla en cada repetición y desbloquear bien tus codos cuando realices la fuerza excéntrica, me despido de todos ustedes con fuerte abrazo, si te han gustado estos ejercicios y quieres saber más de mis rutinas entonces sígueme para aprender más de mí y nos vemos en la próxima publicación.
If your goal is to get a big and strong back, then don't forget to add these exercises to your routine, I recommend doing them between 10-12 sets to be within the strength values and with 5-8 repetitions to do them cleanly, remember to go up past your chin in each repetition and unlock your elbows well when you do the eccentric force, I say goodbye to all of you with a big hug, if you liked these exercises and want to know more about my routines then follow me to learn more about me and see you in the next post.
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