Hola amigos hivers, hoy quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de estáticos, enfocándome en la postura de los elementos y en la estética de la plancha y del front lever y aunque fue muy difícil acá les narro parte de mi entrenamiento.
Hello hivers friends, today I want to share with you my static training, focusing on the posture of the elements and the aesthetics of the plank and the front lever and although it was very difficult, here I tell you part of my training.
En este día salí a entrenar a las 5.00 pm de la tarde, me reuní con mis compañeros en el Parque Bolívar 2000 en donde trabajamos como equipo cada serie para motivarnos mutuamente a superar los límites de nuestras fuerzas, para empezar realizamos un previo calentamiento con la banda elástica seguido de 5 intentos de parada de mano para preparar el hombro y las articulaciones para el entreno del día de hoy, Trabajando 10 series en combinación, con descanso de 4-5 minutos, con el objetivo principal de mantener la postura en todo el entrenamiento y aunque es muy difícil lograr que el entreno sea ful postura nuestro objetivo era tener un mínimo de un 70% de fluidez para poder alcanzar los objetivos plateados.
On this day I went out to train at 5:00 pm in the afternoon, I met with my teammates at Parque Bolívar 2000 where we worked as a team each series to motivate each other to overcome the limits of our strength, to begin with we did a previous warm-up with the elastic band followed by 5 attempts of handstand to prepare the shoulder and joints for today's training, Working 10 series in combination, with rest of 4-5 minutes, with the main objective of maintaining the posture throughout the training and although it is very difficult to achieve full posture training, our objective was to have a minimum of 70% fluidity to be able to achieve the silver objectives.
Al terminar mis series de entrenamiento, descansé 5 minutos para agregar los accesorios correspondientes. Estos ejercicios siempre los realizo después de cada rutina para trabajar de manera aislada las articulaciones que sintieron molestias por el entrenamiento, con un total de 5-6 series.
When I finished my training sets, I rested for 5 minutes to add the corresponding accessories. I always do these exercises after each routine to work in isolation on the joints that felt discomfort from the training, with a total of 5-6 series.
Los accesorios realizados fueron fondos supinos, seguidos de preses en plancha inclinada, y para culminar realicé varios ejercicios con pesas para fortalecer el antebrazo y el bíceps como siempre recomiendo escuchar primero tu cuerpo para entender tus debilidades y fortalecerlas de forma aislada y así trabajarlas al final del día.
The accessories performed were supine dips, followed by inclined plank presses, and to finish I did several exercises with weights to strengthen the forearm and biceps. As I always recommend, listen to your body first to understand your weaknesses and strengthen them in isolation and thus work on them at the end. of the day.
If you liked this routine, don't forget to follow me for more and see you next time. Bye
