Los 2 mejores básicos para Planche🔥 [ESP-ENG]
The 2 best basics for Planche🔥🔥 [ESP-ENG]
Hola, ¿qué tal saludos amigos en el dia de hoy voy a compartirles lo que considero yo los 2 mejores ejercicios para fortalecer la planche.
Hello, greetings friends, today I am going to share with you what I consider to be the 2 best exercises to strengthen the planche.
El primer ejercicio son las flexiones de pino muy útil para fortalecer el deltoides delantero por el cual no te puede faltar en tus entrenamientos te recomiendo realizar 3 series entre 3 A 5 repeticiones dominando el ejercicio si aún te cuesta puedes utilizar una pared como fuente de apoyo para realizar bien el ejercicio. Como segundo ejercicio tenemos las flexiones de lean planche más los Preses de lean que trabaja las combinaciones tanto de la Fuerza concéntrica Y excéntrica del movimiento como también palanca que ejerce nuestro hombro al empujar hacia abajo siendo muy útil para ganar la fuerza conectiva del dominio de nuestra progresión en plancha siendo uno de los mejores ejercicios si nuestro objetivo es ganar fuerza resistencia y memoria muscular por el cual lo recomiendo también te aconsejo enfocarte más en la contracción abdominal mientras realizas el elemento para tener una efectividad también en nuestra cadera. Por lo tanto, recuerda mejor calidad que cantidad.
The first exercise is the pine push-ups very useful to strengthen the front deltoid which you can not miss in your workouts I recommend performing 3 sets between 3 to 5 repetitions dominating the exercise if it still costs you can use a wall as a source of support to perform the exercise well. As a second exercise we have the lean planche pushups plus the lean Preses that works the combinations of both concentric and eccentric strength of the movement as well as leverage that our shoulder exerts when pushing down being very useful to gain the connective strength of the domain of our planche progression being one of the best exercises if our goal is to gain strength endurance and muscle memory for which I also recommend you focus more on the abdominal contraction while performing the element to have an effectiveness also in our hip. Therefore, remember quality is better than quantity.
Si tienes alguna duda, no olvides dejarlo en los comentarios y seguirme para más. Sin más que decir, nos vemos en la próxima. Adiós
If you have any questions, don't forget to leave them in the comments and follow me for more. Without further ado, see you next time. Bye
Fotografias
Photographs
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Dispositivo: SAMSUNG A53
Device: SAMSUNG A53
Aplicación de edición de vídeo: CapCut
Video application : CapCut
Traductor: DeepL logo Traductor
La música usada en la producción de este video contiene derechos de autor
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