¡Hola, ¿qué tal amigos de Hive y miembros de liketu. En este día traigo para ustedes un entrenamiento en un día de descanso activo que realicé en casa para seguir fortaleciendo más mis codos, bíceps y hombros.
Hello, Hive friends and liketu members. Today I bring you a workout on an active rest day that I did at home to continue strengthening my elbows, biceps and shoulders.
En este día quise trabajar de manera aislada estos básicos de reforzamiento con la ayuda de una pesa de 2.5 kilogramos para realizar una serie de ejercicios de movilidad en un volumen alto para conseguir bombear más sangre a cada articulación y de esta forma lograr una recuperación más activa.
On this day I wanted to work on these basic strengthening exercises in isolation with the help of a 2.5 kilogram weight to perform a series of mobility exercises in a high volume to get more blood pumped to each joint and thus achieve a more active recovery.
Los ejercicios realizados fueron el Dolfin press para los codos y el hombro, por lo que realicé 4 series de 15-20 repeticiones con un descanso de 3-5 minutos. Luego trabajé el curl de bíceps de forma lenta para seguir fortaleciendo este músculo y para el antebrazo realice 4 series de 15 repeticiones de forma combinada con un básico de calistenia, siendo estas las flexiones de lean plancha y todo esto con el objetivo de obtener mejores resultados y así poder culminar con unos ejercicios de movilidad tanto para los brazos como para las muñecas enfocándome en ejercicios lentos y controlados.
The exercises performed were the Dolphin press for the elbows and shoulder, so I did 4 sets of 15-20 repetitions with a 3-5 minute rest. Then I worked the biceps curl slowly to continue strengthening this muscle and for the forearm I did 4 sets of 15 repetitions combined with a calisthenics basic, these being the lean plank push-ups and all this with the objective of obtaining better results and thus being able to finish with some mobility exercises for both the arms and the wrists focusing on slow and controlled exercises.
Si te ha gustado mi publicación y deseas saber más de este y otros temas de calistenia, te invito a seguirme para seguir creciendo en este hermoso deporte, no olvide compartirlo con tus amigos y espero verte en la próxima, gracias por leer mi publicación.
If you liked my post and want to know more about this and other calisthenics topics, I invite you to follow me to continue growing in this beautiful sport, don't forget to share it with your friends and I hope to see you next time, thank you for reading my post.
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