Hay días en los que me levanto con mucha energía, pero también con cierto dolor articular. En el camino del crecimiento en calistenia es fundamental entender que nuestro cuerpo no es una máquina, por lo que los días de descanso, o de descanso activo, son esenciales. Estos momentos no solo permiten recuperarnos, sino también fortalecer aquellas zonas que más sufren durante los entrenamientos intensos.
There are days when I wake up with a lot of energy, but also with some joint pain. On the path to growth in calisthenics, it's essential to understand that our body isn't a machine, so rest days, or active rest days, are essential. These moments not only allow us to recover, but also to strengthen those areas that suffer the most during intense workouts.
En esta ocasión quiero compartirles parte de una rutina que realicé utilizando una pesa de 2,5 kg, con el objetivo de trabajar músculos aislados que suelen presentar molestias después de un entrenamiento fuerte de plancha. Es importante comprender que donde se aplica fuerza siempre puede aparecer cierta incomodidad, y cuando hay molestias es necesario realizar una descarga articular para prevenir lesiones.
On this occasion, I want to share part of a routine I performed using a 2.5 kg dumbbell, with the goal of working isolated muscles that often experience discomfort after a heavy plank workout. It's important to understand that wherever force is applied, some discomfort can always arise, and when discomfort is present, it's necessary to perform joint unloading to prevent injury.
Mi recomendación es que, en los días en los que no entrenen o en las jornadas previas a un trabajo de alta intensidad, incluyan siempre una descarga activa. Esto puede realizarse con una banda elástica o, como en mi caso, con una pesa ligera. Entre los ejercicios más efectivos destaco el curl de bíceps, las elevaciones con pesas acostado y las variantes de press para hombros. La clave de estos descansos activos está en la perfección del movimiento: aunque dominemos la técnica, debemos ejecutarla de la mejor manera posible y con la paciencia necesaria.
My recommendation is that, on days when you don't train or in the days leading up to a high-intensity workout, you always include an active unloading. This can be done with an elastic band or, as in my case, with a light dumbbell. Among the most effective exercises, I highlight the bicep curl, lying dumbbell raises, and shoulder press variations. The key to these active breaks is perfecting the movement: even if we master the technique, we must execute it as best as possible and with the necessary patience.
En mi rutina actual, cada sesión de descarga activa dura entre 35 y 45 minutos, trabajando desde la punta de los pies y los talones, hasta el cuello, al que dedico especial atención para relajar por completo. Espero que las imágenes que comparto sean de utilidad, que sirvan de experiencia y que juntos sigamos aprendiendo y disfrutando de este apasionante deporte llamado calistenia.
In my current routine, each active relaxation session lasts between 35 and 45 minutes, working from the balls of the feet and heels to the neck, which I pay special attention to completely relax. I hope the images I share are useful, that they serve as an experience, and that together we can continue learning and enjoying this exciting sport called calisthenics.
Créditos / Credits.
Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G
Fotos de mi propiedad | Photos of my property
[Separadores | Separators]
Traducción hecha en Deepl | Translation done in Deepl