Hoy vengo a compartir con ustedes una rutina que he estado siguiendo para fortalecer mi plancha y sus variantes, ya que como ustedes saben, las progresiones bajas son mis ejercicios fundamentales para desarrollar fuerza y dominio, por lo que decidí trabajar en volumen tanto las flexiones de tuck plancha como también las palancas en rana que me ayudan a fortalecer los hombros y la fuerza central.
Today I am going to share with you a routine that I have been following to strengthen my plank and its variations, since as you know, low progressions are my fundamental exercises to develop strength and mastery, so I decided to work in volume on both the plank tuck push-ups as well as the frog levers that help me strengthen my shoulders and core strength.
En esta ocasión realicé mi entreno en casa, ya que por falta de tiempo decidí trabajar mi entreno solo y concentrado, y aunque la rutina del día se tornó difícil, no me di por vencido hasta culminar mi décima serie siempre con el objetivo de ganar más fuerza y dominio por lo que trabaje mucho los 90 grados y las flexiones de pino como básicos principales para fortalecer el deltoides delantero realizando 4 series de cada uno con un total de 5-7 repeticiones para mejorar el rango de movimiento y la fuerza en la parte superior del cuerpo, también he incorporado ejercicios de base como los fueron las flexiones de pecho con unas 30-40 repeticiones por 4 series y por último realice un estiramiento apropiado para relajar mis articulaciones, ya que esto lo considero importante y es algo que me ayuda mucho.
This time I did my training at home, since due to lack of time I decided to work on my training alone and concentrated, and although the routine of the day became difficult, I did not give up until I completed my tenth series always with the objective of gaining more strength and control, so I worked a lot on the 90 degrees and the handstand push-ups as the main basics to strengthen the front deltoids doing 4 sets of each with a total of 5-7 repetitions to improve the range of motion and strength in the upper body, I have also incorporated basic exercises such as chest push-ups with about 30-40 repetitions for 4 sets and finally I did an appropriate stretch to relax my joints, since I consider this important and it is something that helps me a lot.
Algo que aprendí en este día es el secreto de la constancia, ya que no siempre uno se encuentra con ganas de entrenar, ya sea por el estado de ánimo o por el cansancio; sin embargo, termine el día agradecido por cumplirle a otro día más por lo que a futuro veré los grandes logros de la disciplina en un aumento de la fuerza y resistencia. Por último, me gustaría recomendar a todas las personas que son principiantes y desean tener éxito en la calistenia, es que domines muy bien progresión por progresión para conseguir tus objetivos.
Espero que te unas al desafío y nos vemos en la próxima.
Something I learned on this day is the secret of consistency, since one does not always feel like training, either because of the mood or because of tiredness; However, I ended the day grateful for having accomplished another day, so in the future I will see the great achievements of the discipline in an increase in strength and resistance. Finally, I would like to recommend to all people who are beginners and want to succeed in calisthenics, that you master progression by progression to achieve your goals.
I hope you join the challenge and see you next time.
