¡Un saludo a todos los hivers y miembros de la comunidad de calistenia de swc! Hoy quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de plancha y de front lever que realicé en casa, enfocado en fortalecer aún más mis estáticos. En este día, con el objetivo de optimizar más mis resultados, decidí entrenar en ayunas, lo cual me permitió aprovechar al máximo la fuerza de mi core y me permitió separar mi sesión en dos entrenamientos, realizando uno al mediodía y otro en la tarde de básicos.
Hello to all hivers and members of the swc calisthenics community! Today I want to share with you my plank and front lever workout that I did at home, focused on further strengthening my statics. On this day, in order to further optimize my results, I decided to train on an empty stomach, which allowed me to take full advantage of my core strength and allowed me to split my session into two workouts, doing one at noon and one in the afternoon for basics.
Comencé mi entrenamiento con muchas energías, con el estómago vacío, para asegurarme de que todos mis músculos trabajaran de forma eficiente en este día de básicos por lo que me centre en progresiones de plancha, como lo es las flexiones de tuck advance para la plancha, mientras que para el front realicé las pullups tuck Luego, incorporé planchas con la ayuda de la banda elástica para entender un poco más las flexiones por lo que realicé 4 series de 1 repetición para ganar más fuerza y control en la excéntrica.
I started my workout with a lot of energy, on an empty stomach, to make sure that all my muscles worked efficiently on this basics day so I focused on plank progressions, such as tuck advance pushups for the plank, while for the front I did tuck pullups. Then, I incorporated planks with the help of the elastic band to understand the pushups a little more so I did 4 sets of 1 repetition to gain more strength and control on the eccentric.
Después de un breve descanso, pasé a trabajar las progresiones del front lever, por lo que inicié con las pullups lentas en tuck y culminé con las pullups explosivas en tuck para conseguir fuerza y explosividad realizando con éxito 4 series de cada ejercicio.
After a short break, I moved on to working on the front lever progressions, so I started with slow tuck pullups and finished with explosive tuck pullups to gain strength and explosiveness by successfully performing 4 sets of each exercise.
La segunda parte del entrenamiento la dediqué a fortalecer los músculos estabilizadores y a mejorar un poco más mi movilidad por lo que realicé ejercicios de rotación de tronco, y extensiones de espalda y estiramientos dinámicos para los hombros logrando una buena sensación en cada ejercicio que no solo complementan el trabajo de plancha, sino que también me ayudan prevenir lesiones y mejorar la postura.
The second part of the workout was dedicated to strengthening the stabilizing muscles and improving my mobility a little more, so I did trunk rotation exercises, back extensions and dynamic shoulder stretches, achieving a good feeling in each exercise that not only complements the plank work, but also helps me prevent injuries and improve posture.
En resumen, mi entrenamiento de hoy fue intenso y gratificante quedando muy satisfecho con el progreso que estoy logrando y estoy ansioso por ver los resultados a largo plazo, algo que quiero recomendarles es el trabajo de la constancia y el dominio de las progresiones, ya que son claves para alcanzar nuestros objetivos en la calistenia.
In summary, my workout today was intense and rewarding, leaving me very satisfied with the progress I am making and I am eager to see the long-term results. Something I want to recommend is the work of consistency and mastery of the progressions, since they are key to achieving our goals in calisthenics.
 | |
Imágenes y Separadores
 |