Saludos amigos de street workout conmmunity en este día traigo para ustedes mi entrenamiento de plancha que realice en mi casa enfocándome en el trabajo de fuerza y de las posturas del elemento.
Greetings friends of street workout community today I bring you my plank training that I did at home focusing on strength work and the postures of the element.
En este día no pude dirigirme al parque por motivos de lluvia, lamentablemente no pude compartir mi entreno de hoy con los muchachos, sin embargo, realice mi rutina y mis básicos articulares en casa.
On this day I could not go to the park due to rain, unfortunately I could not share my training today with the boys, however, I did my routine and my basic joint exercises at home.
El entreno de hoy empezó con 15 minutos de ejercicios de movilidad para hombros, codos y muñeca, seguido de esto realicé 5 series de parada de mano para terminar de activar mis articulaciones, logrando sentirme muy cómodo para mi primera serie de aproximación, en donde suelo realizar una plancha con la banda elástica para reducir un poco la intensidad del ejercicio teniendo cuenta la activación máxima articular para empezar mi entreno.
Today's training began with 15 minutes of mobility exercises for shoulders, elbows and wrist, followed by this I did 5 series of handstands to finish activating my joints, managing to feel very comfortable for my first series of approach, where I usually do a plank with the elastic band to reduce the intensity of the exercise a little taking into account the maximum joint activation to start my training.
Para mí la serie de aproximación es el ejercicio más importante antes de empezar el entreno, ya que esta serie me dice el estado de fuerza y de energía que tengo en el día y de acuerdo a esto estructuro mis series y mi intensidad por el cual en este día fue de una descarga, ya que pude darme cuenta de que me siento fatigado, y por esta razón realice todas mis 10 series con una banda roja, sin embargo, termine mi entreno con un enfoque más de postura que de fuerza.
For me, the approach series is the most important exercise before starting the training, since this series tells me the state of strength and energy that I have during the day and according to this I structure my series and my intensity, so on this day it was a release, since I could realize that I feel fatigued, and for this reason I did all my 10 series with a red band, however, I finished my training with a focus more on posture than strength.
Al culminar mi entreno realicé 5 series de ejercicios básicos con pesa para fortalecer un poco el codo que me dolía y el hombro con ejercicios de palanca con 5 kilogramos y de esta forma terminar mi día.
At the end of my training I did 5 series of basic exercises with weights to strengthen a little the elbow that hurt me and the shoulder with lever exercises with 5 kilograms and in this way I finished my day.
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Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G
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