¡Hola, ¿qué tal amigos de liketu ? Espero que todos ustedes se encuentren bien. En este día quiero compartirles unas fotografías de mi entreno de plancha que realicé en el día de ayer, donde me enfoqué en el trabajo de la Straddle planche para seguir fortaleciendo más este estático con la esperanza de tener más dominio y al mismo tiempo conseguir la fuerza que tanto deseo, espero que puedan disfrutar estos ejercicios que cada día me llenan de motivación para seguir adelante sin más preámbulo acá les dejo mi rutina.
Hello, how are you friends of liketu? I hope you are all well. Today I want to share with you some photos of my plank workout that I did yesterday, where I focused on working on the Straddle planche to continue strengthening this static muscle with the hope of having more control and at the same time getting the strength that I so desire. I hope you can enjoy these exercises that fill me with motivation every day to keep going. Without further ado, here is my routine.
Mi entrenamiento comenzó con unos intentos de balance por lo que realice varias paradas de manos hasta quedarme flotando con una sola, seguido de un estiramiento de hombros y varios intentos de Tuck para conseguir la aproximación deseada, una vez preparado el cuerpo para aumentar mi intensidad comencé mi rutina por los ejercicios más difíciles por lo que fueron los preses de Straddle la primera opción a trabajar para realizarlos en volumen y en combo logrando con éxitos 6 series entre 1-2 repeticiones, luego decidí trabajar los aguantes de la full planche y de maltesa straddle para conseguir más seguidos y resistencia en este estático logrando 6 intentos en todas sus variantes para conseguir mayor dominio y control de la plancha.
My training started with a few attempts at balance, so I did several handstands until I was floating with just one, followed by a shoulder stretch and several attempts at Tuck to get the desired approach. Once my body was ready to increase my intensity, I started my routine with the most difficult exercises, so the Straddle presses were the first option to work on, to do them in volume and in combo, successfully achieving 6 sets of 1-2 repetitions. Then I decided to work on the full planche and Maltese straddle holds to get more consecutive and endurance in this static exercise, achieving 6 attempts in all its variants to get greater mastery and control of the plank.
Para culminar, decidí realizar los respectivos accesorios, como lo fueron las flexiones de lean en volumen para fortalecer de forma aislada el hombro y el bíceps, por lo que realicé 6 series de 10-15 repeticiones con un descanso de 2-3 minutos por serie y así poder terminar este día muy contento con el logro obtenido.
To finish, I decided to do the respective accessories, such as the lean push-ups in volume to strengthen the shoulder and biceps in isolation, so I did 6 sets of 10-15 repetitions with a 2-3 minute rest per set and so I was able to finish this day very happy with the achievement obtained.
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Imágenes y Separadores
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